С момента пробуждения и до того, как вы ложитесь в постель, вы в движении. От работы и других обязанностей до клубов и хобби, вы всегда чем-то заняты. Даже если вы дома отдыхаете, у вас включен телевизор, вы прокручиваете новости в телефоне и общаетесь с членами семьи.

Это эпоха активности. Многие забыли, как сидеть спокойно и расслабляться. Вы, вероятно, чувствуете постоянную потребность что-то делать все время. Часто это способ отвлечь свой разум от мыслей. Иногда вам кажется, что вы тратите время впустую, если вы ничем не заняты.

Независимо от причины, эта постоянная активность может сказаться на вашем теле. Читайте дальше, чтобы узнать три признака того, что ваше тело говорит вам замедлиться.

1. Проблемы со сном

Вы просыпаетесь уставшим, страдаете бессонницей или чувствуете себя утомленным в течение дня? Такие проблемы со сном являются признаками того, что вы слишком много делаете и вам нужен день или два отдыха. Вы можете чувствовать необходимость оставаться занятым и использовать вечера для работы над проектами в течение нескольких дополнительных часов. Вы можете непреднамеренно вмешиваться в свое время сна.

Обратите внимание, сколько часов сна вы получаете каждую ночь. Это должно быть семь или восемь часов каждую ночь. Вы все время отодвигаете время сна все дальше и дальше, чтобы поработать, посмотреть телевизор или прокрутить страницу в телефоне? Вы можете усложнить себе дневные часы.

Запланируйте определенное время отхода ко сну, чтобы обеспечить себе полноценный ночной сон, и придерживайтесь этого графика.

У вас могут возникнуть проблемы с отключением мозга, когда вы ложитесь спать. Бессонница — распространенная жалоба людей, которые переутомлены. Попробуйте натуральные средства, которые помогут вам заснуть и погрузиться в глубокий сон, например, жевательные резинки для сна . Не используйте кровать для просмотра телевизора, игр на телефоне или еды. Ложась спать, вы должны дать своему организму сигнал, что пришло время и место для сна, и он будет лучше подготовлен к отдыху, когда придет время.

2. Проблемы с пищеварением

В вашем кишечнике больше нейротрансмиттеров , чем в центральной нервной системе вашего мозга. Поэтому, когда мозг подает сигнал о реакции «бей или беги», вы часто чувствуете это в желудке. Боли, изжога, тошнота, несварение желудка, запор или диарея — все это симптомы, связанные со стрессом и перенапряжением.

Постоянный стресс и проблемы с желудком становятся циклом, который трудно разорвать. Стресс вызывает проблемы с пищеварением, которые, в свою очередь, вызывают стресс, вызывая еще больше проблем с желудочно-кишечным трактом.

Постоянный стресс или травма могут привести к таким заболеваниям желудка, как синдром раздраженного кишечника. Это хроническое заболевание поражает толстый кишечник. Вы можете чувствовать вздутие живота, чередовать запоры и диарею, испытывать спазмы и боль.

Эти симптомы могут длиться днями или месяцами и могут появляться и исчезать. Они могут быть вызваны определенными продуктами питания или появляться при эмоциональном стрессе.

Вы также можете испытывать изменения аппетита, когда переутомляетесь. Вы можете чувствовать себя менее голодным или просто не иметь времени на еду. Или вы можете переедать, хватая фастфуд, который вреден для здоровья. Вы можете набирать вес или терять его, когда вы всегда в движении.

3. Болезнь

У вас насморк. У вас болит горло. У вас болит голова. Почему вы снова заболели? Если вы продолжаете простужаться, болеть гриппом или другими болезнями, возможно, вы слишком много на себя нагружаете. Слишком тяжелая работа, а также связанный с ней хронический стресс могут негативно сказаться на вашем теле и разуме. Вы подвергаетесь повышенному риску не только болезней, но и сердечно-сосудистых заболеваний, общих болей, депрессии и тревожности.

Если вы работаете дольше традиционной рабочей недели в 40 часов, вы можете нанести больший вред своему организму.

Исследование Всемирной организации здравоохранения показало, что работа по 55 часов в неделю может привести к инсульту и ишемической болезни сердца. И это дополнительное рабочее время включает в себя такие действия после рабочего дня, как проверка электронной почты, ответы на телефонные звонки и общение с начальником. Если вы не можете отделить работу от личного времени, вы можете быть в группе риска.

Людям со стрессовой работой часто трудно отключиться после долгого рабочего дня. Физически они могут находиться дома, но думать о предстоящем проекте или о столкновении с руководителем. Но важно оставлять работу в офисе.

Если вы переутомлены, ваш организм продолжает вырабатывать кортизол, который является гормоном стресса. Высокий уровень кортизола приводит к спутанности сознания, высокому кровяному давлению и другим проблемам со здоровьем.

Не принимайте близко к сердцу

Вам нужно замедлиться, или ваше тело заставит вас замедлиться – вероятно, в очень неудобное время. Вы можете заболеть, у вас будут проблемы с желудком или вы будете чувствовать себя сварливым из-за недостатка сна . И вы можете оказаться в больнице с еще более тяжелым состоянием. Так что заботьтесь о своем теле.

Сократите свои рабочие часы до управляемого количества времени и защитите свое личное время. Установите таймер вечером, чтобы напомнить себе, что пора спать. Придерживайтесь своего графика сна, чтобы выспаться ночью.

Сократите количество занятий. Возможно, вы больше не можете заниматься спортом каждый день. Возможно, вы не можете встречаться с другом для игры в теннис каждую неделю. Возможно, вам придется уйти из книжного клуба или родительского комитета. Уделять больше времени себе — это не эгоизм. Это забота о себе.