Независимо от того, являетесь ли вы бегуном в первый раз или бегаете по асфальту в течение многих лет, бег может принести огромную пользу для здоровья. От здоровья сердца до потери веса — вот несколько невероятных преимуществ бега.

Преимущества ежедневного бега

Улучшает психическое здоровье

Бег — отличный способ улучшить психическое здоровье . Он высвобождает эндорфины , которые обладают свойствами, повышающими настроение, которые могут помочь снизить уровень стресса и улучшить психическое здоровье.

Бег также может быть эффективным способом справиться с беспокойством и депрессией и помочь вам повысить выносливость, что может пригодиться в особенно стрессовой ситуации.

Бег также может улучшить сон за счет снижения уровня стресса и регулирования гормонов. Это помогает укрепить циркадный ритм, облегчая засыпание и сон в течение всей ночи. Хороший сон положительно влияет на психическое здоровье.

Помощь в потере веса

Для многих людей бег является оптимальной стратегией похудения . Человек весом 120 фунтов сжигает примерно 11,4 калории в минуту, бегая в умеренном темпе со скоростью шесть миль в час. Это более чем в два раза превышает количество калорий, сожженных во время 30-минутной ходьбы в умеренном темпе со скоростью три мили в час.

Бег не только сжигает калории, но и помогает нарастить мышечную массу, что может ускорить обмен веществ и облегчить поддержание потери веса в долгосрочной перспективе.

Бег также может помочь снизить аппетит, облегчая соблюдение диеты с ограничением калорий.

Улучшает иммунитет

Когда вы бегаете, ваше тело вырабатывает больше антител и лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекцией. Бег также увеличивает циркуляцию этих клеток по всему телу, что позволяет им быстрее достигать очагов инфекции.

Кроме того, бег заставляет ваше тело выделять больше гормонов, которые помогают регулировать вашу иммунную систему. Эти гормоны помогают повысить эффективность вашего иммунного ответа, повышая вероятность того, что вы быстро выздоровеете от болезни.

Бег также помогает снизить уровень стресса , который также может повлиять на иммунитет. Хронический стресс может ослабить иммунную систему, из-за чего организму становится сложнее бороться с инфекцией.

Однако умеренный стресс от физических упражнений может способствовать повышению иммунитета за счет стимуляции выработки иммуноглобулинов.

Увеличивает долговечность

Исследования показали, что бег может увеличить продолжительность жизни. Один из способов, которым бег помогает увеличить продолжительность жизни, заключается в том, что бег помогает снизить уровень воспаления в организме.

Воспаление связано с несколькими возрастными заболеваниями, поэтому, уменьшая воспаление, бег может помочь защитить от этих состояний.

Кроме того, бег помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, что необходимо для поддержания здоровья сердца и системы кровообращения.

У бегунов, как правило, более здоровое кровяное давление, уровень холестерина и жировых отложений, чем у тех, кто не бегает. Они также, как правило, имеют более крепкие кости и мышцы и лучшее психическое здоровье.

Наконец, бег помогает улучшить психическое здоровье, снизить уровень стресса и защитить от снижения когнитивных функций.Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.

Регулярный бег также может помочь предотвратить возрастную дегенерацию. Бегуны имеют более низкий риск развития деменции, болезни Альцгеймера и других когнитивных нарушений. Они также, как правило, имеют лучший баланс и координацию и реже страдают от падений.

Улучшает здоровье сердца

Когда вы бежите, ваш сердечный ритм увеличивается, а кровеносные сосуды расширяются, что позволяет большему количеству крови притекать к вашим мышцам. Этот увеличенный кровоток помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к вашим мышцам, обеспечивая их энергией, необходимой им для продолжения работы.
Бег также помогает повысить эффективность работы сердца, что приводит к улучшению кровообращения и снижению артериального давления.

Кроме того, бег помогает очищать артерии, уменьшая образование бляшек. В результате регулярный бег может помочь предотвратить сердечные заболевания, инсульт и высокое кровяное давление.

Бег — отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить уровень энергии и улучшить общее настроение. Если вы ищете способ стать здоровым и оставаться здоровым, начните бегать сегодня.