Низкая самооценка отнимает у нас внутреннюю силу, отравляет наши мысли и чувства и делает нашу жизнь полной стрессов. Но есть и хорошие новости: вы можете обрести уверенность и повысить самооценку, не выходя из дома, регулярно практикуя медитацию.
Все, что вам нужно, это уделять медитации не более 15 минут в день.
Что такое уверенность в себе?
Люди с низкой уверенностью в себе часто не могут поддерживать зрительный контакт, позволяют негативный разговор с самим собой, не могут сказать «нет» и часто обижаются на токсичных людей.
Сотрудники с низким самоуважением могут годами терпеть нелюбимую работу или никогда не проявлять свой талант, потому что не чувствуют в ней уверенности.
Чувствуя себя уверенно и обладая адекватной самооценкой, люди ценят свое время, энергию, физическое и психическое здоровье и считают, что заслуживают благополучия.
Если вы хотите обрести уверенность, добавить положительных эмоций в свою жизнь, перезарядить свое тело, осознать свои чувства и стабилизировать свое психическое состояние, попробуйте медитацию уверенности.
Уверенность через медитацию: как это возможно?
Давайте начнем с того, что происходит во время медитации осознанности, когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, теле или объекте. С того момента, как вы начинаете медитировать, ваш цикл дыхания становится длиннее, что успокаивает ваши мысли и чувства и заставляет вас сосредоточиться на настоящем моменте.
Глубокое дыхание также обогащает кровь кислородом, нормализует частоту сердечных сокращений и выводит гормоны стресса.
Когда вы концентрируетесь на расслаблении, ваши мышцы начинают расслабляться. Это помогает вашему организму сбалансировать гормоны и удалить токсины. Постепенно вы отпускаете тяжелые эмоции, печаль, страх и тревогу.
И с регулярной практикой управляемых медитаций вы научитесь делать это быстрее. Это тренирует вашу внимательность и улучшает способность осознавать свои негативные мысли и контролировать их.
Такая практика осознания приводит вас к естественному состоянию любящей доброты, позитивного мышления и сострадания. А регулярная медитация возвращает чувство уверенности в себе.
Каждый раз, когда вы заканчиваете практику медитации, вы чувствуете себя отдохнувшим, внимательным к своим эмоциям и соединенным со своим телом. Чувства неуверенности в себе и неуверенности постепенно уйдут из вашей жизни.
Это происходит потому, что медитация помогает выявить скрытые внутри триггеры и высвободить разрушительные чувства. Итак, обретение уверенности с помощью медитации более чем возможно.
5 упражнений медитации, которые помогут вам обрести уверенность в себе
Каждое из пяти медитативных упражнений, приведенных ниже, представляет собой мощную технику, которая может изменить вашу жизнь, поскольку каждая медитация повышает уверенность в себе.
Вы будете с нетерпением ждать того момента, когда начнете свою управляемую медитацию.
Это потому, что это остановит негативные разговоры с самим собой в вашей голове, повысит вашу самооценку и позволит вам увидеть себя с точки зрения любящей доброты и творчества.
Очень важно медитировать в удобной, свободной одежде, чтобы максимизировать эффект медитации осознанности . Убедитесь, что есть только вы и тихая или спокойная медитативная музыка, пока вы выполняете медитацию уверенности. Держите глаза закрытыми.
Независимо от плохого настроения, негативных чувств или стресса, медитируйте ежедневно. Даже если весь мир лежит в руинах, продолжайте медитировать. Выполнение этого обязательства станет еще одним вкладом в вашу веру в себя, который сделает вас более уверенным.
1. Медитация на расслабление мышц
Лягте на коврик лицом вверх, закройте глаза и расставьте ноги и руки.
Подумайте о моменте и пространстве, в котором вы находитесь: вы там, где вы должны быть, и делаете то, что вам нужно — укрепляете уверенность посредством медитации. Оцените свою самооценку от 1 до 10.
Почувствуйте, как ваше тело касается поверхности и «отдайтесь этому миру». Расслабьтесь и просто понаблюдайте за своим дыханием пару минут, а затем начните удлинять его.
В этот момент ваша внимательность растет, и вам нужно сосредоточиться на правой ноге и медленно расслабить ее, затем представить, как расслабляется и ваша левая нога. Теперь перейдите к нижней и верхней части ног, нижней и верхней части спины, рукам, шее и лицу.
Вы можете испытать внезапный прилив эмоций, сильные чувства или неожиданное ощущение в теле. Позвольте этому случиться и отпустите их.
Закончив, медленно переместите руки и ноги, повернитесь на бок и сядьте. Поблагодарите себя за медитацию, оцените свою самооценку и почувствуйте себя более расслабленным и уверенным в себе. Или просто заснуть с этими мыслями.
2. Дыхание через медитацию позвоночника
Сядьте на край стула и поставьте ноги на пол. Положите руки на ноги, положив правую ладонь поверх левой.
Держите спину и шею прямо, но расслабленно. Ваш язык должен лежать на небе.
Вам понадобится некоторое время, чтобы научить свое тело оставаться статичным. Сконцентрируйтесь на настоящем моменте, отпустите негативные мысли и посвятите эту управляемую медитацию повышению вашей самооценки.
Сосредоточьтесь на ощущении связи с землей ногами и позвольте ее энергии течь. Начните замедлять дыхание и представляйте, как сияющий столб поднимается вверх через ваш позвоночник от своего основания, когда вы делаете вдох.
Теперь позвольте ему вернуться, начиная с макушки головы. Повторяйте это в течение нескольких минут и постепенно увеличивайте время медитации.
Практикуйте осознанность, и со временем вы разовьете способность концентрироваться . И ваша низкая самооценка будет расти вместе с вашей уверенностью в медитации. Не забудьте поблагодарить себя в конце.
3. Медитация с воображаемым источником энергии
Сядьте на край стула, как будто готовитесь ко второму упражнению. Или вы можете сесть в позу для медитации в йоге Полулотоса. Положите правую ладонь поверх левой и положите их естественным образом.
Сделайте 3-5 глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
А теперь представьте перед собой источник благополучия. Это может быть большой белый или золотой шар с энергией уверенности в себе внутри. Бросьте свои негативные мысли, неуверенность в себе и ранящие чувства в этот источник жизненной силы.
А теперь представьте, как этот шар создает в вашем сердце поток чистой и целительной энергии. Почувствуйте, как его тепло распространяется по всему телу во время медитации, повышает вашу самооценку и делает вас более уверенным в себе.
4. Дыхание путем переключения ноздрей. Медитация.
Вы наверное слышали эту медитацию под названием Анулом Вилом Пранаяма. Эта медитация помогает сбалансировать активную и пассивную энергии в вашем теле. Кроме того, эта управляемая медитация помогает вам жить настоящим моментом, развить чувство собственного достоинства и повысить внимательность и самооценку.
Вам нужно сесть в Half Lotus с прямой спиной и оставить левую руку лежать естественно. Большим пальцем правой руки вы будете закрывать правую ноздрю и левую ноздрю безымянным пальцем. Потренируйтесь немного, чтобы быть уверенным в этом.
Теперь закройте правую ноздрю и вдохните левой. Представьте, как прохладный, успокаивающий воздух поступает в пространство между вашими бровями. Задержите дыхание на две секунды, «перемешав» воздух в голове, переключите ноздри и выдохните теплый воздух. Представьте, как ваша низкая уверенность в себе улетучивается вместе с этим воздухом.
Теперь вдохните горячей, активизирующий воздух той же (правой) ноздрей, перемешайте его и выдохните через левую. Сделайте 9 или 18 серий, а затем посидите некоторое время, дыша естественно.
5. Медитация «Улыбка своим органам»
Хотя поначалу улыбка сердцу или легким может показаться странной, это мощное упражнение наполняет ваш разум позитивными эмоциями, повышает осознанность и обогащает чувства. Это еще одно эффективное упражнение для укрепления уверенности в себе и повышения низкой самооценки.
Подготовьтесь, как описано во второй практике, и дышите медленно. Теперь представьте перед собой источник энергии и улыбнитесь. Позвольте этой энергии течь внутрь через пространство между вашими бровями.
Пусть оно охватит ваши глаза, сердце, легкие, желудок, печень, почки и репродуктивные органы. Улыбнитесь каждому органу, представляя, как его успокаивает поток теплой энергии. Посмотрите, как это смывает низкую уверенность и низкую самооценку.
Начните медитировать сегодня
Эти пять практик помогут вам укрепить уверенность в себе с помощью медитации и повысят вашу осознанность в жизни. Не каждое упражнение будет простой практикой, поэтому выбирайте то, которое сможете освоить.
Развитие осознанности и практика медитации улучшают ваши способности к концентрации и психическое здоровье.
Поэтому регулярно медитируйте, чтобы стать более уверенным в этом деле. Кроме того, медитация помогает улучшить низкую самооценку и делает жизнь счастливее.
Читайте также:
Фото: Instagram, StarTikTok, YouTube.
Если Вы являетесь автором одного из фото и не согласны с его публикацией — обратитесь в администрацию и мы исправим ошибку.
Плюсом будет почитать про позитивное мышление можно здесь https://starlife-tv.ru
Приветствую. Лучшие статьи по этой теме https://starlife-tv.ru