Низкая самооценка отнимает у нас внутреннюю силу, отравляет наши мысли и чувства и делает нашу жизнь полной стрессов. Но есть и хорошие новости: вы можете обрести уверенность и повысить самооценку, не выходя из дома, регулярно практикуя медитацию.

Все, что вам нужно, это уделять медитации не более 15 минут в день. 

Что такое уверенность в себе?

Люди с низкой уверенностью в себе часто не могут поддерживать зрительный контакт, позволяют негативный разговор с самим собой, не могут сказать «нет» и часто обижаются на токсичных людей.

Сотрудники с низким самоуважением могут годами терпеть нелюбимую работу или никогда не проявлять свой талант, потому что не чувствуют в ней уверенности.

Чувствуя себя уверенно и обладая адекватной самооценкой, люди ценят свое время, энергию, физическое и психическое здоровье и считают, что заслуживают благополучия.

Если вы хотите обрести уверенность, добавить положительных эмоций в свою жизнь, перезарядить свое тело, осознать свои чувства и стабилизировать свое психическое состояние, попробуйте медитацию уверенности.

Уверенность через медитацию: как это возможно?

Давайте начнем с того, что происходит во время медитации осознанности, когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, теле или объекте. С того момента, как вы начинаете медитировать, ваш цикл дыхания становится длиннее, что успокаивает ваши мысли и чувства и заставляет вас сосредоточиться на настоящем моменте.

Глубокое дыхание также обогащает кровь кислородом, нормализует частоту сердечных сокращений и выводит гормоны стресса.

Когда вы концентрируетесь на расслаблении, ваши мышцы начинают расслабляться. Это помогает вашему организму сбалансировать гормоны и удалить токсины. Постепенно вы отпускаете тяжелые эмоции, печаль, страх и тревогу.

И с регулярной практикой управляемых медитаций вы научитесь делать это быстрее. Это тренирует вашу внимательность и улучшает способность осознавать свои негативные мысли и контролировать их.

Такая практика осознания приводит вас к естественному состоянию любящей доброты, позитивного мышления и сострадания. А регулярная медитация возвращает чувство уверенности в себе.

Каждый раз, когда вы заканчиваете практику медитации, вы чувствуете себя отдохнувшим, внимательным к своим эмоциям и соединенным со своим телом. Чувства неуверенности в себе и неуверенности постепенно уйдут из вашей жизни.

Это происходит потому, что медитация помогает выявить скрытые внутри триггеры и высвободить разрушительные чувства. Итак, обретение уверенности с помощью медитации более чем возможно.

5 упражнений медитации, которые помогут вам обрести уверенность в себе

Каждое из пяти медитативных упражнений, приведенных ниже, представляет собой мощную технику, которая может изменить вашу жизнь, поскольку каждая медитация повышает уверенность в себе.

Вы будете с нетерпением ждать того момента, когда начнете свою управляемую медитацию.

Это потому, что это остановит негативные разговоры с самим собой в вашей голове, повысит вашу самооценку и позволит вам увидеть себя с точки зрения любящей доброты и творчества.

Очень важно медитировать в удобной, свободной одежде, чтобы максимизировать эффект медитации осознанности . Убедитесь, что есть только вы и тихая или спокойная медитативная музыка, пока вы выполняете медитацию уверенности. Держите глаза закрытыми.

Независимо от плохого настроения, негативных чувств или стресса, медитируйте ежедневно. Даже если весь мир лежит в руинах, продолжайте медитировать. Выполнение этого обязательства станет еще одним вкладом в вашу веру в себя, который сделает вас более уверенным.

1. Медитация на расслабление мышц

Лягте на коврик лицом вверх, закройте глаза и расставьте ноги и руки.

Подумайте о моменте и пространстве, в котором вы находитесь: вы там, где вы должны быть, и делаете то, что вам нужно — укрепляете уверенность посредством медитации. Оцените свою самооценку от 1 до 10.

Почувствуйте, как ваше тело касается поверхности и «отдайтесь этому миру». Расслабьтесь и просто понаблюдайте за своим дыханием пару минут, а затем начните удлинять его.

В этот момент ваша внимательность растет, и вам нужно сосредоточиться на правой ноге и медленно расслабить ее, затем представить, как расслабляется и ваша левая нога. Теперь перейдите к нижней и верхней части ног, нижней и верхней части спины, рукам, шее и лицу.

Вы можете испытать внезапный прилив эмоций, сильные чувства или неожиданное ощущение в теле. Позвольте этому случиться и отпустите их.

Закончив, медленно переместите руки и ноги, повернитесь на бок и сядьте. Поблагодарите себя за медитацию, оцените свою самооценку и почувствуйте себя более расслабленным и уверенным в себе. Или просто заснуть с этими мыслями.

2. Дыхание через медитацию позвоночника

Сядьте на край стула и поставьте ноги на пол. Положите руки на ноги, положив правую ладонь поверх левой. 

Держите спину и шею прямо, но расслабленно. Ваш язык должен лежать на небе.

Вам понадобится некоторое время, чтобы научить свое тело оставаться статичным. Сконцентрируйтесь на настоящем моменте, отпустите негативные мысли и посвятите эту управляемую медитацию повышению вашей самооценки.

Сосредоточьтесь на ощущении связи с землей ногами и позвольте ее энергии течь. Начните замедлять дыхание и представляйте, как сияющий столб поднимается вверх через ваш позвоночник от своего основания, когда вы делаете вдох.

Теперь позвольте ему вернуться, начиная с макушки головы. Повторяйте это в течение нескольких минут и постепенно увеличивайте время медитации.

Практикуйте осознанность, и со временем вы разовьете способность концентрироваться . И ваша низкая самооценка будет расти вместе с вашей уверенностью в медитации. Не забудьте поблагодарить себя в конце.

3. Медитация с воображаемым источником энергии

Сядьте на край стула, как будто готовитесь ко второму упражнению. Или вы можете сесть в позу для медитации в йоге Полулотоса. Положите правую ладонь поверх левой и положите их естественным образом.

Сделайте 3-5 глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

А теперь представьте перед собой источник благополучия. Это может быть большой белый или золотой шар с энергией уверенности в себе внутри. Бросьте свои негативные мысли, неуверенность в себе и ранящие чувства в этот источник жизненной силы.

А теперь представьте, как этот шар создает в вашем сердце поток чистой и целительной энергии. Почувствуйте, как его тепло распространяется по всему телу во время медитации, повышает вашу самооценку и делает вас более уверенным в себе.

4. Дыхание путем переключения ноздрей. Медитация.

Вы наверное слышали эту медитацию под названием Анулом Вилом Пранаяма. Эта медитация помогает сбалансировать активную и пассивную энергии в вашем теле. Кроме того, эта управляемая медитация помогает вам жить настоящим моментом, развить чувство собственного достоинства и повысить внимательность и самооценку.

Вам нужно сесть в Half Lotus с прямой спиной и оставить левую руку лежать естественно. Большим пальцем правой руки вы будете закрывать правую ноздрю и левую ноздрю безымянным пальцем. Потренируйтесь немного, чтобы быть уверенным в этом.

Теперь закройте правую ноздрю и вдохните левой. Представьте, как прохладный, успокаивающий воздух поступает в пространство между вашими бровями. Задержите дыхание на две секунды, «перемешав» воздух в голове, переключите ноздри и выдохните теплый воздух. Представьте, как ваша низкая уверенность в себе улетучивается вместе с этим воздухом.

Теперь вдохните горячей, активизирующий воздух той же (правой) ноздрей, перемешайте его и выдохните через левую. Сделайте 9 или 18 серий, а затем посидите некоторое время, дыша естественно.

5. Медитация «Улыбка своим органам»

Хотя поначалу улыбка сердцу или легким может показаться странной, это мощное упражнение наполняет ваш разум позитивными эмоциями, повышает осознанность и обогащает чувства. Это еще одно эффективное упражнение для укрепления уверенности в себе и повышения низкой самооценки.

Подготовьтесь, как описано во второй практике, и дышите медленно. Теперь представьте перед собой источник энергии и улыбнитесь. Позвольте этой энергии течь внутрь через пространство между вашими бровями.

Пусть оно охватит ваши глаза, сердце, легкие, желудок, печень, почки и репродуктивные органы. Улыбнитесь каждому органу, представляя, как его успокаивает поток теплой энергии. Посмотрите, как это смывает низкую уверенность и низкую самооценку.

Начните медитировать сегодня

Эти пять практик помогут вам укрепить уверенность в себе с помощью медитации и повысят вашу осознанность в жизни. Не каждое упражнение будет простой практикой, поэтому выбирайте то, которое сможете освоить.

Развитие осознанности и практика медитации улучшают ваши способности к концентрации и психическое здоровье.

Поэтому регулярно медитируйте, чтобы стать более уверенным в этом деле. Кроме того, медитация помогает улучшить низкую самооценку и делает жизнь счастливее.

Автор: Ольга Васильева.
Фото: Instagram, StarTikTok, YouTube.
Если Вы являетесь автором одного из фото и не согласны с его публикацией — обратитесь в администрацию и мы исправим ошибку.