Впервые об интуитивном питании заговорили в 70-х годах ХХ века. Тогда американские диетологи доказали, что эта система способствует оздоровлению организма и помогает избавиться от лишних килограммов. В статье рассказано о том, какие особенности имеет интуитивное питание, как правильно перейти на него, описаны плюсы и минусы данной системы, а также приведены отзывы похудевших. 

Интуитивное питание: суть и отличительные особенности

Суть интуитивного питания состоит в том, что человек должен научиться выстраивать гармоничные отношения с едой и постоянно прислушиваться к своему организму. Это означает, что есть нужно только тогда, когда действительно ощущается голод, и ровно столько, сколько необходимо для насыщения.

Интуитивное питание отличается от других диет тем, что не предполагает каких-либо ограничений. Здесь нет четкого меню, подсчета калорий и других заморочек. При выборе продуктов предоставляется абсолютная свобода. Интуитивное питание не делит блюда на полезные и вредные. Человек ест только то, что ему хочется в данный момент, не важно, будет это яблоко или бургер из фаст-фуда.  

С виду интуитивное питание кажется очень заманчивым и легким способом избавиться от лишнего веса. Однако на деле перейти на эту систему не так просто. Интуитивное питание предполагает серьезную работу на психологическом уровне,в частности, полное изменение своего отношения к пище. Некоторым людям и вовсе не удается освоить систему без помощи психолога.

Принципы интуитивного питания

Чтобы система гармонично вошла в жизнь и принесла желаемые результаты, важно знать и соблюдать следующие принципы интуитивного питания:

• Отказ от диет. Сочетать систему с какой-либо диетой не получится. Это означает, к примеру, что при желании съесть что-то, нельзя задумываться о калорийности этого продукта или ограничивать приемы пищи в вечернее время. Никаких запретов быть не должно;
• Позитивное отношение к своему телу. Важно полюбить себя такой, какая вы есть. Целью похудения должно быть не соответствие каким-то идеальным параметрам, а ощущение максимального комфорта в своем теле;
• Интуитивное движение. Физическая активность не должна выполняться через силу. Если в данный момент вам хочется полежать, но по плану нужно идти на тренировку, лучше отказаться от нее;
• Распознавание эмоций. Часто за голод человек принимает совершенно другие эмоции. Это может быть скука, волнение, гнев, отчаяние, усталость и другие. Важно научиться отличать их от голода, признавать и принимать их. Также иногда голод путают с жаждой. Нужно принимать пищу только тогда, когда организм действительно требует именно этого;
• Осознанное насыщение. Садясь за трапезу, важно вовремя остановиться. В большинстве случаев человек съедает гораздо больше, чем ему требуется. Чтобы не переедать, нужно есть медленно и постоянно прислушиваться к своему организму;
• Хорошее самочувствие и здоровье. Необходимо прислушиваться не только к желаниям своего тела, но и к ощущениям, которые возникают в нем после приема пищи. Если какой-то продукт вызывает вздутие живота или изжогу, от него лучше отказаться. При этом руководствоваться нужно не запретами, а осознанием необходимости этого для своего здоровья;
• Вредной пищи не бывает. Многим людям с детства прививают принципы правильного питания. Они четко знают, что жирное и жаренное — это вредно, а сладкое негативно скажется на фигуре. Все эти установки нужно убрать. Вредной пищи не бывает. Если в данный момент хочется именно кусок торта, значит надо его съесть.

Некоторые принципы интуитивного питания с первого взгляда кажутся странными и вызывают недоумение. Однако если правильно понимать и соблюдать каждый из них, похудеть удастся быстро и легко. 

Интуитивное питание: плюсы и минусы

Как и любая диета, интуитивное питание имеет свои плюсы и минусы. В качестве положительных моментов можно выделить:

• Возможность есть свою любимую пищу;
• Нет необходимости терпеть голод;
• Нет риска сорваться и в один миг испортить результаты нескольких недель, а то и месяцев;
• Вес, который ушел на системе интуитивного питания, больше не возвращается;
• Улучшается общее состояние здоровья и самочувствие;
• Нет психологической зависимости от еды.

Если говорить о минусах интуитивного питания, можно выделить следующие:

• Вес не уйдет быстро. В отличие от других диет, позволяющих избавиться до 7-8 килограммов в неделю, интуитивное питание предполагает плавное, здоровое похудение;
• Серьезная психологическая работа над собой. Чтобы научиться прислушиваться к своему организму и соблюдать все принципы системы, необходимо провести тщательный самоанализ и научиться распознавать и  контролировать свои эмоции;
• Для перехода на интуитивное питание требуется время. В один день изменить принципы, которым вы следовали всю жизнь, не получится при всем желании.

Таким образом, людям, желающим перейти на систему интуитивного питания необходимо осознавать, что это длительный и довольно непростой процесс. Поэтому не стоит рассчитывать на то, что похудеть получится в короткие сроки.

Интуитивное питание: как работает система, и как правильно на нее перейти

Многих интересует вопрос, как работает интуитивное питание, и за счет чего на нем удается похудеть. Принцип действия системы состоит в том, что, прислушиваясь к своему организму, человек начинает есть в гораздо меньших количествах. Если научиться распознавать реальный и психологический голод и принимать пищу только тогда, когда это действительно необходимо, лишние калории просто не попадут в организм. Кроме того, вовремя осознавая насыщение, люди перестают переедать. Что касается нездоровой пищи, организм сам должен привести человека к полезным и качественным продуктам. 

Переход на интуитивное питание не может быть резким. Это связано с тем, что сначала нужно разобраться в сигналах своего организма и лишь потом начать к ним прислушиваться. Самое сложное в этом процессе — научиться отличать психологический голод от реального. Подробно почитать о том, чем отличаются эти два состояния, можно здесь.

Также немаловажно научиться определять момент насыщения и смотреть на “вредную” пищу без предвзятости. Совсем не факт, что все это получится с первого раза. 

Интуитивное питание: отзывы похудевших

На просторах интернета в основном встречаются положительные отзывы о системе интуитивного питания. Люди отмечают, что им удалось избавиться от лишнего веса без изнурительных диет и голоданий. Вот какие имеет интуитивное питание отзывы похудевших:

Система интуитивного питания подходит тем, кто мечтает научиться жить в гармонии со своим телом и не изнурять себя постоянными диетами и голоданиями. Для тех же, кому необходимо скинуть вес в короткие сроки, можем порекомендовать к прочтению статьи: Как похудеть на 7 кг за неделю и  Как похудеть за неделю на 10 кг и убрать живот и ляшки.