Проблема недостаточного веса также актуальна, как и лишние килограммы. Дефицит массы тела делает человека внешне менее привлекательным и отрицательно влияет на его здоровье. При этом поправиться бывает намного сложнее, чем похудеть. В статье рассказано о том, как набрать вес быстро в домашних условиях и сделать это с максимальной пользой для своего организма.

Почему не получается набрать вес

Для начала стоит разобраться, почему не получается набрать вес. Причин может быть несколько:

• Проблемы со здоровьем. Тем, кто думает, как набрать вес быстро в домашних условиях, важно первым делом исключить этот пункт. Низкий вес может говорить о серьезных проблемах в организме, начиная от заболеваний органов пищеварения и гормональных нарушений, заканчивая онкологией. Поэтому, прежде чем пользоваться рекомендациями по набору веса, стоит пройти комплексное обследование и убедиться в том, что вы здоровы;
• Наследственность и ускоренный метаболизм. Так же как и к лишнему весу, люди бывают предрасположены к худобе. Если все родственники обладают слишком стройной фигурой, не стоит удивляться недостаточной массе тела;
• Неправильное питание. Одной из причин, почему не получается набрать вес, является питание с дефицитом калорий. Человек может есть слишком редко или маленькими порциями, отдавая предпочтения блюдам с низкой калорийностью;
• Усиленные кардио-тренировки. Известно, что такие виды спорта, как бег, плавание, прыжки способствуют интенсивному сжиганию калорий и похудению. Это может быть одной из причин, почему не получается набрать вес;
• Постоянные стрессы и переживания. В результате нервного перенапряжения у человека снижается аппетит, возникает повышенный расход калорий.

Все эти причины, почему не получается набрать вес, могут сочетаться и усиливать отрицательный эффект. Важно разобраться в них и комплексно подойти к их решению.

Как набрать вес быстро в домашних условиях

Тем, кто ищет способ, как набрать вес быстро в домашних условиях, независимо от причины дефицита массы тела (кроме заболеваний), в первую очередь нужно скорректировать питание. Важно придерживаться следующих правил:

• Есть 5 раз в день. Пропускать приемы пищи не стоит. Кроме того, помимо завтрака, обеда и ужина, обязательно должны быть перекусы;
• Порции должны быть немаленькими. Это не означает, что надо переедать до состояния, при котором возникает тяжесть в желудке и дискомфорт. Однако каждый прием пищи должен быть полноценным и сбалансированным;
• Отказаться от фастфудов и нездоровой пищи. Попытка поправиться за счет жирных и жаренных блюд — основная ошибка тех, кто думает, как набрать вес быстро в домашних условиях. Такая еда лишь ухудшает состояние здоровья, но не помогает сделать тело более привлекательным;
• Можно есть перед сном, если это не доставляет дискомфорта. Обычно желающим похудеть рекомендуют отказаться от приема пищи в вечернее время. Для набора массы используется обратный принцип. Причем самые калорийные блюда лучше оставлять на ужин.

Для набора массы тела важно, чтобы количество потребляемых калорий превышало их расход. Можно четко высчитывать калорийность блюд с помощью специальных приложений или же питаться на интуитивном уровне. В любом случае важно выбирать продукты, богатые полезными веществами и в то же время энергетически ценными. 

В рационе человека, желающего поправиться, обязательно должны присутствовать:

• Белки. Сюда относится мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты, фасоль, орехи, пророщенная пшеница. Желательно, чтобы каждый прием пищи включал в себя продукты, содержащие белок. В сутки необходимо съедать не менее 1,6-1,8 граммов белка на каждый килограмм массы тела;
• Сложные углеводы. Именно им нужно отдавать предпочтение тем, кто не знает, как набрать вес быстро в домашних условиях. Сложные углеводы включают в себя крупы, овощи, фрукты, ягоды, бобовые, орехи и семечки. Полный список представлен в таблице. Лучше всего способствуют набору веса картофель и кабачки. Желательно употреблять эти продукты во второй половине дня;

• Жиры. Здесь важно оговориться, что имеются в виду не канцерогены, такие как жаренное масло со сковородки, а именно здоровые жиры. К ним относятся Омега-3 и Омега-9. Продукты, содержащие такие жиры, это — авокадо, оливковое масло, миндаль, орехи макадамии, сливочное и кокосовое масло, яичные желтки, грецкие орехи, семена чиа и льна, лосось.

Особое внимание те, кто не знает, как набрать вес быстро в домашних условиях, должны уделить физическим упражнениям и тренировкам. Набору мышечной массы способствуют силовые упражнения. Для этого не обязательно идти в тренажерный зал. Можно приобрести гантели и выполнять упражнения дома по видео-урокам, которых сейчас в Сети предостаточно. От кардио-занятий лучше отказаться или свести их к минимуму.

Как набрать вес девушке в домашних условиях

Принципы, как набрать вес девушке в домашних условиях, существенно не отличаются от общих рекомендации. Важно скорректировать питание, подобрать правильный комплекс физических упражнений, устранить стрессы и наладить режим дня, предполагающий здоровый сон. 

При использовании приложений для расчета нормы потребляемых калорий, к примеру вот этого, девушкам для достижения наилучшего результата в кратчайшие сроки стоит прибавлять к полученному количеству калорий еще минимум 125. 

Не стоит думать, что силовые упражнения — это только для мужчин. Такие комплексы тренировок прекрасно подходят и женщинам, так как набрать вес девушке в домашних условиях лишь с помощью питания будет довольно сложно. Поэтому смело берите в руки гантели и начинайте выполнять силовые упражнения.

Как набрать вес худому мужчине в домашних условиях

Советы, как набрать вес худому мужчине в домашних условиях, также сводятся к усиленному питанию и тренировкам, включающим дополнительные физические нагрузки. Идеально для этих целей подойдут подтягивания, отжимания, поднимание гирь и штанги. 

При расчете нормы потребляемых калорий для набора веса (калькулятор калорий) парни должны прибавлять к полученному значению еще 250 калорий. Сочетание правильного питания, богатого витаминами и необходимыми микроэлементами, и силовых упражнений поможет сделать тело более рельефным и увеличить вес.

Думая над тем, как набрать вес быстро в домашних условиях, важно отдавать приоритет здоровым способам увеличения массы тела. Только в этом случае будет нужный эффект, а фигура станет привлекательной и сексуальной.