Сбросить за неделю 7 килограммов — задача довольно непростая, но вполне реальная. Существуют диеты и упражнения, позволяющие эффективно избавиться от лишнего веса в короткие сроки. Конечно же, для этого придется проявить силу воли и запастись терпением. В статье рассказано о том, как похудеть на 7 кг за неделю с помощью диет и упражнений и преобразить свое тело в максимально короткие сроки.

Можно ли похудеть на 7 кг за неделю

Вопрос, можно ли похудеть на 7 кг за неделю, вполне резонный, так как многие уверены, что это абсолютно не реально. Действительно, 7 килограммов — это довольно внушительная цифра. Обычно столько удается скинуть, как минимум, за месяц строгой диеты и регулярных физических нагрузок. Для здоровья безопасным считается похудение на 2-3 килограмма за неделю. Резкая же потеря веса чревата обострением хронических заболеваний, ухудшением самочувствия и другими серьезными проблемами.

Однако практика показывает, что скинуть вес быстро и относительно безопасно для здоровья вполне реально. Сделать это нелегко, так как похудеть за неделю на 7 кг можно только при соблюдении строгих рекомендаций. Желательно перед подобными экспериментами проконсультироваться с врачом и прислушаться к его мнению.

Как похудеть на 7 кг за неделю: лучшие диеты для снижения веса

Время похудения для конкретного человека зависит от многих факторов: это возраст, причины лишнего веса, количество лишних килограммов, скорость обменных процессов в организме и многое другое. Именно поэтому не существует универсальной диеты, как похудеть на 7 кг за неделю, подходящей абсолютно всем. Среди самых действенных диет для снижения веса в короткие сроки можно выделить следующие:

• Диета Магги. Благодаря тщательно продуманному рациону и строгому меню, составленному не только с учетом количества калорий, но и биохимических реакций, происходящих в организме человека, эта диета позволяет похудеть очень быстро. Многим удается скинуть до 7 килограммов за неделю, придерживаясь данного типа питания. Существует 2 варианта этой диеты: яичный и творожный. Подробное меню на месяц для яичного варианта диеты представлено ниже;

• Интервальное голодание + правильное питание. Эта диета предполагает организацию режима дня таким образом, что человек ест в течение 8 часов (для более быстрого эффекта — 6 часов), а затем 16 (18) часов голодает. Теоретически, в течение времени, когда позволяется кушать, можно есть абсолютно все. Однако тем, кто думает, как похудеть на 7 кг за неделю, во время интервального голодания необходимо придерживаться правильного питания. Желательно также есть небольшими порциями и соблюдать питьевой режим. Только в этом случае цель — минус 7 кг за неделю будет достигнута. Подробнее почитать про варианты интервального голодания можно здесь;
• Белковая диета. Предполагает полное исключение на одну неделю овощей, фруктов, сладостей, жиров и мучных изделий. Допускается кушать 3 раза в день с интервалом 2,5-3 часа. Порции должны быть небольшими, а общее количество потребляемых в сутки калорий не должно превышать 1200. Примерное меню белковой диеты представлено ниже.

Все диеты должны сопровождаться правильным питьевым режимом, отсутствием стресса и достаточным временем для сна и отдыха (не менее 7-8 часов в сутки). Существуют и другие способы, как похудеть на 7 кг за неделю. Однако они считаются более экстремальными и могут навредить здоровью. Почитать о них подробнее можно здесь.

Как похудеть на 7 кг за неделю: упражнения и программы тренировок

Для быстрого снижения веса любую диету важно дополнять физическими нагрузками. 

Это необходимо, так как похудеть на 7 кг за неделю без упражнений и спорта вряд ли получится. Совсем не обязательно записываться в спортзал или ходить на фитнес. Выполнять упражнения, которые помогут похудеть, можно и дома. 

Отличный комплекс тренировок в домашних условиях предлагает американский тренер Джиллиан Майклс. Ее программа снижения веса рассчитана на месяц и состоит из трех уровней разной сложности. Каждая тренировка занимает всего 20 минут в день. Упражнения сочетают в себе кардио-нагрузки, силовые упражнения и работу с брюшным прессом. Дополняя любую из диет занятиями с Джиллиан, можно ускорить процесс похудения и избежать обвисания кожи при быстром снижении веса. Видеоролики с записями тренировок можно легко найти в Сети.

Самое главное в вопросе, как похудеть на 7 кг за неделю — пересмотреть свой образ жизни, сделав его более подвижным. Попробуйте ходить на работу и с работы пешком, гулять в обеденный перерыв, а выходные проводить не лежа на диване, а занимаясь спортом. Чем больше вы будете двигаться в течение дня, тем быстрее уйдут лишние килограммы.

Приведенные в статье способы, как похудеть на 7 кг за неделю, являются проверенными, а эффективность их доказана примерами сотен девушек, сумевших избавиться от лишнего веса. Однако в силу индивидуальных особенностей личный результат каждого человека может отличаться. Если у вас не получилось избавиться от лишнего веса с помощью приведенных выше советов, рекомендуем обратиться за консультацией к профессиональному диетологу.