За время беременности многие женщины набирают лишние килограммы. У кого-то они уходят практически сразу же после родов. Для других же избыточный вес становится настоящей проблемой. Когда ребенок находится на грудном вскармливании, бороться с лишними килограммами вдвойне тяжелее. В этот период женщине подходят далеко не все диеты, ведь большинство из них могут привести к проблемам с лактацией. В статье рассказано о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании в домашних условиях, приведены советы и рекомендации диетологов на этот счет.
Почему не получается похудеть после родов
Для начала разберемся, почему не получается похудеть после родов. Для каждой женщины период возвращения к привычному весу после беременности индивидуален. Кто-то худеет буквально за пару недель. Другим же не удается скинуть ни грамма вплоть до окончания лактации. Как правило, причины, по которым не получается похудеть после родов, сводятся к следующему:
- Чрезмерное потребление пищи. Многие женщины ошибочно полагают, что для большего количества молока во время грудного вскармливания им нужно есть за двоих. На самом деле в этот период кормящей маме необходимо питаться сбалансировано, но не больше, чем в обычное время;
- Нарушение сна. Часто после родов, особенно в первые месяцы, у женщин бывает хронический недосып. Наш организм устроен так, что активнее всего калории сжигаются именно во все. Таким образом, при нарушениях сна возникает профицит калорий, и похудеть не удается;
- Снижение физической активности. Обычно в первые месяцы после родов женщина сидит дома и практически никуда не ходит. У нее не хватает времени и сил на занятия спортом. Кроме того, многим физические нагрузки в этот период и вовсе противопоказаны. Все это становится одной из причин, почему не получается похудеть после родов;
- Гормональные нарушения. Это одна из самых частых причин, почему не получается похудеть после родов. В период восстановления в организме женщины происходит гормональная перестройка, одним из побочных эффектов которой может стать лишний вес.
Все эти причины, почему не получается похудеть после родов, могут комбинироваться и дополнять друг друга. Важно попытаться понять, что мешает вам вернуть себе прежнюю форму, и, по-возможности, устранить эти факторы.
Как похудеть после родов при грудном вскармливании: разрешенные диеты
Многие женщины привыкли поддерживать себя в форме за счет ограничений в питании. Так как похудеть после родов при грудном вскармливании важно, не навредив лактации, от большинства диет придется отказаться. В основном это касается экстремальных способов похудения и монодиет.
Для тех, кто думает, как похудеть после родов при грудном вскармливании, подойдут следующие диеты:
- Правильное питание. Эта диета будет полезна не только с точки зрения снижения веса, но и как средство профилактики аллергии и нежелательных реакций у малыша. В Сети можно найти сотни рецептов блюд правильного питания, тем самым сделав свой рацион вкусным и разнообразным. Употреблять пищу важно небольшими порциями, но как можно чаще;
- Система -60. Эта диета строится по принципам правильного питания. Однако на завтрак разрешается есть абсолютно любые продукты, включая сладости и выпечку. На обед и ужин нужно есть блюда из меню правильного питания;
- Творожная диета Магги. Одним из лучших способов, как похудеть после родов при грудном вскармливании, является диета Магги. Она предусматривает два варианта: яичный и творожный. Первый из них на грудном вскармливании противопоказан. Второй же смело можно пробовать сразу после родов. Подробное меню на месяц можно найти в тематических группах в соцсетях и на просторах интернета.
Все остальные диеты, как похудеть после родов в домашних условиях, могут навредить здоровью малыша и привести к уменьшению количества молока. Переходить к более строгим диетам можно лишь после завершения лактации или хотя бы после того, как ребенку исполнится год.
Как похудеть после родов при грудном вскармливании: советы и рекомендации
Тем, кто не знает, как похудеть после родов при грудном вскармливании, важно не только придерживаться правильного питания, но и выполнять другие рекомендации, способствующие снижению веса. Советы для кормящих мам сводятся к следующему:
- Соблюдать питьевой режим. Перед каждым приемом пищи примерно за полчаса нужно выпивать стакан воды. Также полезно, как можно чаще пить горячий несладкий чай;
- Постараться высыпаться. Сон очень важен в процессе снижения веса. Нужно постараться организовать свой режим дня так, чтобы спать хотя бы 7-8 часов в сутки. Если малыш плохо спит ночами, ложитесь спать вместе с ним днем. Можно попросить друзей и родственников, чтобы они хоть иногда подменяли вас на пару часов, позволив выспаться;
- Побольше гулять. Спорт после родов показан далеко не всем. Зато прогулки являются одним из самых действенных способов, как похудеть после родов в домашних условиях, если ребенок на грудном вскармливании. Можно гулять одной или с коляской. Однако важно именно двигаться, а не стоять на месте;
- Уходовые процедуры за телом. В сочетании с другими рекомендациями в процессе похудения помогают контрастный душ, дыхательная гимнастика, специальные крема и скрабы.
Систематическое следование всем приведенным выше советам и рекомендациям, как похудеть после родов при грудном вскармливании, поможет вернуть былую стройность и привлекательность. Если же лишние килограммы уходят не так быстро, как хотелось бы, наберитесь терпения, ведь в этот период самое важное — это здоровье ваше и ребенка!
Читайте также:
Фото: Instagram, StarTikTok, YouTube.
Если Вы являетесь автором одного из фото и не согласны с его публикацией — обратитесь в администрацию и мы исправим ошибку.