Наиболее эффективно в борьбе с лишним весом помогают кардио-нагрузки, одним из видов которых является бег. Это довольно энергозатратный и тяжелый способ похудения. Он требует серьезной мотивации и дисциплинированности. Однако при регулярных тренировках и соблюдении правил лишние килограммы уходят достаточно быстро. В статье рассказано о том, как похудеть с помощью бега, приведены действенные советы и рекомендации для начинающих, а также отзывы тех, кому удалось избавиться от лишнего веса с помощью бега.

Можно ли похудеть с помощью бега

Так как бег является далеко не самым легким способом борьбы с лишним весом, вполне логично, что у людей возникает вопрос, можно ли похудеть с помощью бега. Ответ однозначно положительный. Бег входит в список наиболее действенных методов похудения и помогает в борьбе с килограммами даже без диет и каких-либо ограничений в пище.

Однако тем, кто думает, как похудеть с помощью бега, важно помнить, что эффект не наступит после одной пробежки.Тренировки должны быть регулярными, а время занятия достаточно продолжительным. Пробежки желательно совершать каждый день, но не реже 4-5 раз в неделю.

В среднем при ежедневной часовой пробежке без корректировки питания человек теряет в месяц 4-6 килограммов. Если же к бегу добавить диету, результаты будут куда более внушительными.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Следующий вопрос, который волнует человека, желающего скинуть вес: сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Перед тем, как ответить на него, важно вспомнить об одной особенности организма: в первые 20 минут тренировки расходуются калории от недавно потребленной пищи. Сжигание жира же начинается лишь с 21 минуты бега.

Оптимальное время тренировки — 1 час, так как похудеть с помощью бега за более короткий промежуток времени будет сложнее. 

Важно помнить, что новичкам нельзя сразу же тренироваться в полную силу. Первые пробежки должны быть короткими, не дольше 20 минут. В последующие дни время занятий можно увеличивать на 5 минут, постепенно доводя до нужного времени.

Дистанция, которую пробегает человек во время тренировки, не так важна, как продолжительность занятия. Таким образом, при ответе на вопрос, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, учитывается лишь время тренировки. Расстояние подбирается индивидуально с учетом особенностей организма и уровня физической подготовки. Новичкам и людям с избыточным весом допускается чередовать бег с ходьбой и снижать темп при плохом самочувствии или усталости.   

Как похудеть с помощью бега: советы и рекомендации

Так как похудеть с помощью бега хочется в короткие сроки, важно, чтобы эффект от каждой тренировки был максимальным. Для этого необходимо бегать правильно, придерживаясь определенной техники и правил.

Лучшее время для пробежки — раннее утро. Желательно совершать ее на голодный желудок. Таким образом увеличится расход калорий. Однако при продолжительных тренировках дольше одного часа легкий завтрак организму необходим. Рекомендуется поесть и при плохом самочувствии на голодный желудок.

Пробежки днем и вечером также допускаются, так как похудеть с помощью бега можно в любое время. Важно не начинать тренировку сразу после плотного обеда или ужина. А вечером бег должен быть не позднее, чем за 3 часа до ночного сна.

Лучше всего бегать на свежем воздухе в парке или сквере. Пробежка вдоль автомагистрали с оживленным движением пойдет организму скорее во вред.

Что касается правильной техники бега, во время движения необходимо держать спину ровно, смотреть четко перед собой. Руки должны быть согнуты в локтях и сжаты в кулак. Во избежание травм рекомендуется наступать на среднюю часть стопы. Важно выбирать удобную обувь, которая не натирает и не сковывает движения.

Один из важнейших советов, как похудеть с помощью бега, — правильное дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. Вдох делается через нос, выдох — через рот. Чем интенсивнее бег, тем чаще дыхание. 

Во время продолжительных тренировок необходимо пить воду, особенно если на улице довольно жарко. Желательно каждые 20-30 минут выпивать стакан воды, так как похудеть с помощью бега и воды получится гораздо быстрее. Также воду нужно пить за час до начала тренировки в количестве 0,5 литра.

Самые лучшие результаты бег для похудения дает в сочетании с правильным питанием. При такой комбинации за месяц удается сбросить до 10 килограмм лишнего веса.

Похудение с помощью бега: отзывы

Похудение с помощью бега отзывы на просторах интернета имеет в основном положительные. Люди отмечают, что такой способ помог им быстро привести себя в форму и стать более привлекательными. 

Среди минусов похудения с помощью бега отзывы отмечают необходимость прилагать серьезные усилия и работать над собой. Так как похудеть с помощью бега могут лишь люди с высоким уровнем самодисциплины и мотивации, способ этот подходит не всем. Кроме того, некоторые не могут бегать по состоянию здоровья.

Таким образом, советы и рекомендации специалистов, как похудеть с помощью бега, сводятся к тому, что пробежки должны быть регулярными, а их продолжительность должна составлять около часа. Желательно сочетать бег с правильным питанием и соблюдать питьевой режим.