Вот легкое и простое руководство о том, как практиковать медитацию дома. Узнайте о том, что значит медитировать дома, как делать это эффективно и какие преимущества приходят в результате ваших усилий.
У большинства людей медитация ассоциируется с традиционными монастырями и храмами. Для многих это может показаться чуждым понятием.
К счастью, вам не нужно идти в монастырь или каждый день часами читать о практиках и традициях, чтобы начать медитировать дома. На самом деле сделать это намного проще, чем думает большинство людей.
Если вы готовы начать исследовать преимущества, которые медитация может принести в вашу жизнь, читайте дальше.
Сначала поговорим о том, что такое медитация.
Что такое медитация?
Медитация — это процесс сосредоточения вашего ума с намерением разгрузить его от посторонних мыслей и чувств.
Вы можете медитировать в одиночестве, с партнером или в группе с другими единомышленниками. Вы можете сделать это частью своего образа жизни.
Медитация — отличный способ улучшить свое психическое здоровье, обрести ясность и сосредоточиться, а также соединиться со своим высшим Я.
Существует множество форм медитации , большинство из которых подпадают под одну из двух категорий — сосредоточение или внимательность.
Сосредоточенная медитация — это процесс сосредоточения вашего внимания на одной единственной точке. Это может быть все, что вы хотите, чтобы это было. Вы можете сосредоточиться на своем дыхании, телесных ощущениях, мантре, вдохновляющей цитате или определенном образе.
Вы также можете сосредоточиться на определенном звуке, таком как журчание ручья или тихая музыка. Вы даже можете сосредоточиться на ощущении своих ног на земле или ощущении воздуха на коже.
Осознанность — это акт сосредоточения вашего ума на настоящем. Когда вы практикуете осознанную медитацию, вы обращаете внимание на свои мысли, чувства и переживания с открытым разумом, но не зацикливаетесь на них.
Практикуя осознанную медитацию, вы активно пытаетесь контролировать свои мысли, чувства и переживания, чтобы лучше и шире взглянуть на окружающий мир.
Есть и третья форма, и она состоит в том, чтобы очистить свой разум от мыслей и сосредоточиться на тишине внутри. Однако эта форма медитации является более продвинутой формой, подходящей для более продвинутых медитаторов.
«Мудрость приходит со способностью оставаться на месте. Просто смотри и слушай. Больше ничего не нужно».
– Экхарт Толле
5 преимуществ медитации
Вот некоторые из преимуществ медитации.
Здоровый ум
Когда вы медитируете, вы активно пытаетесь успокоить свой ум. Это поможет вам стать полностью присутствующим и испытать здесь и сейчас.
Это может быть очень исцеляющим опытом как для вашего тела, так и для вашего разума.
Регулярная медитация может помочь снять стресс, беспокойство и проблемы со здоровьем, вызванные стрессом.
Улучшенная
медитация на концентрацию может помочь вам сосредоточиться на своей повседневной деятельности, работе, целях и том, что важно в вашей жизни.
Медитация успокоения ума
может помочь развить спокойный и сосредоточенный ум.
Спокойный ум может помочь вам обрести больший контроль над своими эмоциями, что может стать отличным источником силы и поддержки в особенно трудные времена.
Свобода от стресса
Медитация освобождает ум от стресса и беспокойства и приносит позитивный настрой, уверенность и внутреннюю силу.
Повышенная уверенность
Люди, регулярно практикующие медитацию, обладают значительно более высоким чувством уверенности в себе, чем те, кто не медитировал.
Как заниматься медитацией дома
Давайте теперь поговорим о том, как практиковать медитацию дома.
Медитация — это практика, которую вы можете легко включить в свою повседневную жизнь. Это можно делать практически в любом положении, и вам не обязательно сидеть на полу со скрещенными ногами.
Особых требований к одежде или экипировке нет, и вы можете начать прямо сейчас.
Существует множество различных видов медитации, и большинство из них можно выполнять дома.
Как было сказано ранее, вы можете сосредоточиться на дыхании, на своем теле, на слове или фразе, на внешнем объекте или даже на внутренней мысли.
Когда вы начинаете медитировать дома, вам нужно помнить о следующих вещах:
На каком типе медитации вы хотите сосредоточиться
Вы можете сосредоточиться на своем дыхании, на чем-то, что вы визуализируете, на слове или фразе или на своем теле.
Вы можете попытаться успокоить свои мысли и не сосредотачиваться ни на чем конкретном, или вы можете сосредоточиться на чувствах и ощущениях в своем теле.
«Медитация — это не уклонение; это безмятежная встреча с реальностью».
— Тич Нат Хан
Когда медитировать
Для медитации подходит любое время дня, но не медитируйте, когда вы устали, после еды или алкоголя. Вот почему раннее утро лучше всего подходит для медитации, но если это невозможно, выберите другое более подходящее время.
Как долго вы планируете медитировать
Если вы новичок, начните с 10 минут, и по мере накопления опыта вы можете постепенно увеличивать время.
Где вы будете медитировать?
Важно помнить, что медитация — это безмолвная практика. Если вы хотите улучшить концентрацию и внимание, полезно иметь абсолютно тихую среду для медитации.
Выберите тихую комнату, выключите телевизор и смартфон и закройте дверь.
В помещении должна быть комфортная температура, не слишком червячная и не холодная.
Если у вас нет доступа к абсолютно тихой обстановке, вы можете проснуться пораньше утром, чтобы попрактиковаться в медитации, вставить беруши в уши или включить белый шум, чтобы не отвлекаться на шум.
Как сидеть
Медитировать можно в любом положении, и вам не обязательно стоять на коленях или на полу.
Вы можете сидеть на скамейке, на кровати или на полу. Вы даже можете медитировать во время прогулки.
Важно выбрать удобное положение с прямой спиной и избегать любого напряжения.
Носите удобную одежду
Неважно, что на вас надето, главное, чтобы это было что-то удобное, не тесное. Не надевайте ремень или что-либо, что может отвлечь ваше внимание.
Медитация — это внутренний процесс, и на вас нет никакой специальной одежды.
Создать рутину
Создайте последовательную процедуру медитации, которая происходит каждый день. Если вы хотите добиться успеха в медитации, вам нужно каждый день следовать распорядку и желательно медитировать в одно и то же время каждый день.
Медитацию можно легко включить в свою повседневную жизнь, правильно спланировав свой день.
Вы можете установить напоминание на своем телефоне или в календаре, чтобы напоминать вам о медитации каждый день.
«Медитация — это тишина, заряжающая энергией и наполняющая. Безмолвие — красноречивое выражение невыразимого».
— Шри Чинмой
Заключение
В целом, практика медитации дает так много преимуществ, в том числе улучшение концентрации и творчества, снижение стресса и беспокойства, а также более тесная связь с вашей духовностью и самооценкой.
Если вы хотите начать медитировать для снятия стресса, улучшения умственной концентрации, духовного роста или по любой другой причине, эта статья может дать вам идеи о том, как начать работу в правильном направлении.
Читайте также:
Фото: Instagram, StarTikTok, YouTube.
Если Вы являетесь автором одного из фото и не согласны с его публикацией — обратитесь в администрацию и мы исправим ошибку.