Уравновешенность — это способность сохранять хладнокровие в сложных ситуациях и сохранять невозмутимость. Важно сохранять самообладание под давлением и сложными ситуациями, чего многие из нас не умеют.

Если вы когда-нибудь сталкивались с волнением, разочарованием или тревогой в стрессовых ситуациях, возможно, настало время для самоанализа.

Видите ли, когда нам не хватает уравновешенности и невозмутимости, наши реакции имеют тенденцию быстро обостряться, несоразмерно реальной ситуации. Мы можем слишком нервничать или беспокоиться о том, что может произойти, что приводит к иррациональным страхам и сомнениям в наших способностях и будущем.

Чрезмерная реакция имеет тенденцию быстро перерастать в полномасштабную паническую атаку и другие негативные эмоции, такие как разочарование, гнев, негодование или депрессия.

Способы сохранить самообладание в сложных и стрессовых ситуациях

Вот 7 способов сохранить самообладание и сохранять спокойствие в трудных, стрессовых или сложных ситуациях.

Прочтите эти простые приемы несколько раз, чтобы не забыть использовать их в стрессовых ситуациях или в сложной ситуации.

Попробуйте осознанное дыхание

Вы когда-нибудь замечали, что слишком беспокоитесь или нервничаете, начинаете учащенно дышать и теряете контроль? Один из первых шагов к сохранению самообладания и невозмутимости — сознательно и намеренно регулировать свое дыхание.

Когда вы встревожены и находитесь под давлением, ваше дыхание становится частым и неровным. Когда мы выдыхаем, мы выталкиваем тревогу и нервозность из тела.

Когда мы вдыхаем, мы чувствуем себя более расслабленными и сосредоточенными.

Когда мы дышим сознательно и намеренно, мы можем снизить уровень стресса и беспокойства. Многие люди обнаруживают, что если они сделают паузу и сделают несколько глубоких вдохов, то смогут успокоиться и вернуться к своему нормальному уровню самообладания.

Говори медленно и четко

Многие из нас слишком нервничают, выступая на собраниях или выступая с презентациями.

Вы можете обнаружить, что говорите слишком быстро, быстро произносите слова или говорите что-то не то, теряете ход мыслей и не уверены в том, что на самом деле пытаетесь сказать.

Вероятно, это происходит потому, что мы нервничаем, беспокоимся или спешим.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Во-первых, притормози, подстраивайся под себя и не бойся показаться глупым.

Возможно, вы торопитесь произносить слова и не уверены в том, что говорите, но это не звучит глупо. Затем сделайте вдох, сделайте паузу и убедитесь, что вы действительно говорите то, что хотите сказать.

Визуализируйте себя успешным

Успех относителен, и нет смысла беспокоиться о том, что может случиться, если вы потерпите неудачу. Единственное, что вы можете сделать, это приложить все усилия и позволить исходу развиваться так, как он будет. Но что, если во время презентации или встречи вы начнете беспокоиться о том, что может произойти?

Что делать, если вы начинаете беспокоиться о результате?

Хотя вы ничего не можете сделать, чтобы изменить результат, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы эти тревожные мысли и чувства не повлияли на вашу работу.

Один из способов сохранить самообладание — визуализировать себя так, как будто вы уже добились успеха. Как для вас будет выглядеть успех? На что будет похож успех? Когда вы визуализируете, что добились успеха, вам будет легче оставаться спокойным и собранным.

Знайте физические сигналы своего тела

Многие из нас склонны слишком волноваться или нервничать, даже не осознавая этого. Возможно, вы слишком быстро дышите, потеете или дрожите. Все это физические сигналы того, что вы, возможно, слишком беспокоитесь.

Если вы осознаете, что дышите слишком быстро или сильно потеете, вы можете на несколько минут замедлить темп дыхания или сделать паузу.

Вы также можете аккуратно растянуть или растереть мышцы, чтобы снять накопленное напряжение.

Осознание физических сигналов вашего тела может помочь вам сохранять равновесие. Если вы дрожите, вы можете попытаться снять накопившееся напряжение, осторожно растирая мышцы. Если вы дышите слишком быстро, вы можете потратить несколько минут, чтобы спокойно дышать медленно.

Учитесь на прошлом опыте

Если вы потерпели неудачу раньше или испытали много неудач в прошлом, это может вызвать у вас беспокойство. Боязнь снова потерпеть неудачу может вызвать у вас еще большее беспокойство.

Когда вы встревожены, вы можете попытаться вспомнить или извлечь уроки из своего прошлого опыта.

Проиграйте мысленно свои прошлые успехи и неудачи. Увидьте себя преуспевающим и увидьте себя неудачником. Как вы отреагировали? Что ты узнал?

Проиграйте мысленно любые неловкие моменты или ситуации, с которыми вы могли столкнуться. Чему вы научились у них? Что вы можете сделать, чтобы не повторять те же ошибки в будущем?

Сосредоточьтесь на цели, которую вы поставили перед собой

Чрезмерное беспокойство и беспокойство о том, что может произойти, может привести к тому, что вы потеряете из виду свою цель.

Когда вы беспокоитесь, ваши мысли, как правило, проносятся в вашей голове с гораздо большей скоростью, и в вашей голове проносится множество мыслей и эмоций.

Если вы начнете беспокоиться о результате своего выступления, вы можете начать беспокоиться и паниковать, что заставит вас чувствовать себя еще более беспокойным и потерять из виду свою цель.

Чтобы сохранять самообладание и не позволять тревожным мыслям и чувствам мешать вашей работе, постарайтесь сосредоточиться на своей цели.

  • Какова ваша цель и почему это важно?
  • Что произойдет, если вы не достигнете своей цели?

Постарайтесь сосредоточиться на своей цели и не отвлекаться на тревожные мысли.

Вывод

Умение сохранять хладнокровие под давлением — бесценный навык, который может помочь вам добиться успеха в карьере и личной жизни.

Если вам не хватает самообладания, вы можете слишком нервничать или беспокоиться об исходе ситуации и упускать из виду свою цель.

Мы рассмотрели здесь несколько способов, с помощью которых вы можете сохранять самообладание и не позволять своим тревожным мыслям и чувствам мешать вашей работе. Перечитайте статью и попробуйте внедрить эти способы в свою жизнь.

Смотрите нас на YOUTUBE
Автор: Ольга Васильева.
Фото: Instagram, StarTikTok, YouTube.
Если Вы являетесь автором одного из фото и не согласны с его публикацией — обратитесь в администрацию и мы исправим ошибку.
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии