Медитация и осознанность меняют то, как люди думают и реагируют. Для большинства людей сохранение здоровья вызывает в воображении образы тренировок и правильного питания.

Однако поддержание умственной формы так же важно, как и поддержание физической формы. Вот тут-то и появляется внимательная медитация.

Медитация — это простой и бесплатный способ принести огромную пользу в вашу жизнь, даже если он незнаком для людей.

Отключение и отключение от сети в сегодняшней суматошной обстановке может быть более сложным, чем когда-либо.

Мы наблюдаем рост таких проблем с психическим здоровьем, как беспокойство и грусть, из-за развития технологий и социальных сетей.

Внимательность — отличный способ снизить стресс и справиться с серьезными последствиями этих проблем, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Управляйте своей жизнью, воплощайте свои мечты и наслаждайтесь внутренним миром!
Мощные книги для улучшения вашей жизни

Как вам может помочь осознанная медитация?

Внимательность — это практика уделять больше внимания своим мыслям и окружающему миру. Эта практика может помочь вам улучшить свое физическое и психическое здоровье.

Техника полного внимания к настоящему моменту без осуждения известна как внимательность. Присутствовать в каждый момент может показаться простым, но это довольно сложно. Большинство из нас постоянно отвлекаются, и наши мысли прыгают от одной работы к другой.

Как можно заниматься внимательной медитацией?

Формальная практика внимательности — это медитация. Это займет всего пять минут и предполагает сидение в тишине, сосредоточение на своих мыслях, ощущениях и дыхании.

Вы можете делать это где угодно и когда угодно. Это можно делать в конце занятия йогой или когда вы впервые просыпаетесь утром.

Трудно представить, что что-то настолько простое и быстрое может так положительно повлиять на ваше здоровье. Однако исследования доказали, что медитация осознанности имеет много преимуществ.

Люди, практикующие осознанную медитацию, сообщают о росте удовольствия и благодарности, что приводит к более высокому качеству жизни и мировоззрению.

Если вы потратите время на то, чтобы очистить свой разум и жить настоящим, это может принести вам пользу по-разному.

Вот несколько способов, которыми осознанность может улучшить ваше общее состояние здоровья

1. Внимательность помогает облегчить тревогу и депрессию.

Беспокойство и депрессию можно лечить с помощью медитации осознанности. Подобно тому, как медитация осознанности может помочь пациентам преодолеть негативные мыслительные процессы и расслабить их разум и тело, она также может помочь им справиться со стрессом.

Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) рекомендует терапию, основанную на осознанности, в качестве метода предотвращения депрессии у людей, которые в прошлом были в депрессии три или более раз.

Между сеансами терапии, основанной на осознанности, может быть полезно практиковать медитацию осознанности.

Если вы беспокоитесь о тревоге или депрессии и думаете, что медитация осознанности может помочь, поговорите со своим врачом.

2. Медитация осознанности снимает боль.

Хроническая боль затрагивает от трети до половины населения.

Внимательность может помочь больным, улучшив качество их жизни.

Регулярная практика внимательности может помочь людям почувствовать небольшое облегчение. У людей, которые практиковали внимательность, снизилась активация областей мозга, которые обрабатывают болевые сигналы.

Если у вас хроническая боль, вы можете попробовать медитацию осознанности, чтобы узнать, помогает ли она.

3. Повышает эффективность вашей работы.

Когда мозг направляется посредством медитации осознанности, это улучшает последовательность и дисциплину в вашей работе .

С помощью этой практики вы сможете улучшить свои способности решать проблемы и принимать решения. Это также способствует критическому мышлению и помогает в управлении кризисными ситуациями.

4. Помогает укрепить иммунную систему.

Медитация не является чудесным панацеей, но она может помочь вам оставаться здоровым, поддерживая вашу иммунную систему. Внимательность была связана с улучшением иммунологической функции, благополучием и уменьшением психологического дискомфорта в исследованиях мозга и здоровья.

Медитация осознанности, по-видимому, связана с уменьшением воспаления, более высокими клеточными защитными мерами и более высокой активностью ферментов, которые защищают клетки от старения.

5. Внимательность улучшает ваши отношения

Практика осознанности была связана с повышением удовлетворенности отношениями в нескольких исследованиях.

Практика осознанности может помочь вам более эффективно реагировать на стресс в отношениях и передавать свои эмоции. В ходе исследований были обнаружены и другие преимущества, в том числе улучшение проницательности, нравственности и интуиции.

6. Медитация осознанности помогает лучше спать

Исследователи пришли к выводу, что это может помочь некоторым людям лучше спать.
Медитация может помочь людям избавиться от привычного стресса из-за невозможности заснуть, что затрудняет засыпание.

Стрессовые химические вещества, такие как кортизол, которые могут нарушать сон, могут быть уменьшены.

7. Помогает снизить высокое кровяное давление.

Преимущества осознанной медитации выходят далеко за рамки мозга.

Многие исследования показали, что у людей, которые медитируют, снижается артериальное давление, улучшаются иммунологические функции, улучшается сон и другие преимущества.

Медитация становится все более популярной среди медицинских работников и пациентов из-за ее многочисленных преимуществ.

8. Помогает избавиться от финансового стресса.

Деньги — один из самых стрессовых аспектов жизни людей.

Медитация может помочь вам справиться с финансовым стрессом и, в частности, со стрессом, связанным с долгами. Если вы беспокоитесь о своем финансовом состоянии, вам может помочь немного внимательности к деньгам.

Сделайте несколько глубоких вдохов и посидите несколько минут, чтобы помедитировать. Через некоторое время ваши финансовые проблемы станут более решаемыми. Вы можете более четко решить проблемы выплаты долга, когда остынете.

Есть ли гарантия от медитации осознанности?

Главное, что бы вы ни делали, — быть последовательным. Найдите время и место для себя, начав с малого.

Хотя вы хотите наращивать до 20 минут каждый день, поначалу это может быть непросто.

Вы можете практиковать осознанную медитацию в любое время и в любом месте, даже если у вас ограниченная подвижность.

Начните с того, что сядьте или лягте в тихом месте. Рекомендуются глубокие диафрагмальные вдохи.

Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе и обратите внимание на любые другие физические ощущения, которые ваше тело выражает.

Проверяйте свою осанку, когда вы лежите или стоите. Не беспокойтесь о том, чтобы добиться от этого результата.

Наконец, вам не нужно беспокоиться о медитации в течение длительного периода.

Новичок может начать разными способами, не расширяя свои способности.

Достаточно начать с медитации. Результаты могут вас удивить. Вы можете поменять местами по мере улучшения вашей практики внимательности.

Автор: Ольга Васильева.
Фото: Instagram, StarTikTok, YouTube.
Если Вы являетесь автором одного из фото и не согласны с его публикацией — обратитесь в администрацию и мы исправим ошибку.