Классическая схема похудения предполагает диету, основанную на дефиците калорий, в сочетании с физическими нагрузками. Однако бывает так, что не смотря на все усилия, лишние килограммы даже не думают уходить. В статье рассказано о том, почему не получается похудеть при правильном питании и на других диетах, и что делать, чтобы избавиться от лишнего веса.

Почему не получается похудеть: основные причины лишнего веса, не связанные с питанием

Одним из вариантов того, почему не получается похудеть, являются причины лишнего веса, не связанные с питанием. Для их устранения диеты и физические упражнения окажутся бесполезными. Причины лишнего веса, не связанные с питанием, обычно следующие:

• Гормональные нарушения. На вес оказывают влияние гормоны щитовидной железы и инсулин. Кроме того, препятствовать похудению может гормон стресса — кортизол, а также грелин — гормоны голода. Повышенный аппетит возникает у человека за счет переизбытка лептина. В идеале тем, у кого не получается похудеть, нужно сдать анализ крови на все эти гормоны. Если какой-то из них находится за пределами норм, нужно обратиться к врачу;
• Генетическая предрасположенность. На телосложение и вес огромное влияние оказывает генетическая предрасположенность. Если в семье все родственники обладали пышными формами, скорее всего, это одна из главных причин, почему не получается похудеть. Это не означает, что лишний вес станет приговором на всю жизнь. Но, чтобы избавиться от него, потребуется намного больше усилий, чем человеку с неотягощенной наследственностью;
• Проблемы со здоровьем, замедленный метаболизм. Некоторые заболевания препятствуют снижению веса. Если при соблюдении диет и умеренных физических нагрузках похудеть не получается, стоит попросить своего врача назначить необходимые обследования;
• Частые стрессы, депрессия. Подобные состояния провоцируют повышенную выработку кортизола, который, в свою очередь, способствует отложению жировых тканей. При стрессе организм чувствует угрозу и поэтому как бы “запасается” на черный день;

• Неправильный режим сна. Одной из причин, почему не получается похудеть, является хронический недосып. Больше всего калорий наш организм сжигает именно во сне. Поэтому при его недостатке вес уходить не будет;
• Прием лекарственных препаратов. Некоторые медикаменты в качестве побочных эффектов дают лишний вес. Чаще всего это антидепрессанты, нейролептики, кортизон, контрацептивы, средства от аллергии и нарушений кровяного давления. Однако индивидуальная реакция организма в виде лишнего веса может быть и на любой другой препарат.

Иногда причиной, почему не получается похудеть, являются слишком завышенные цели и ожидания. К примеру, человек хочет похудеть на 5 килограмм за неделю, но худеет всего на 1 кг. Такой расклад совсем не говорит о том, что похудеть не получается. Просто вес уходит медленно и постепенно. То же самое касается людей с нормальной массой тела, которые хотят похудеть еще сильнее. В этом случае вес может не уходить просто потому, что организму это уже не нужно.

Почему не получается похудеть при правильном питании

Основная причина, почему не получается похудеть на правильном питании — ошибки, которые допускает человек при приготовлении пищи или планировании своего меню. Даже питаясь только здоровыми продуктами, можно сделать так, что от них будет больше вреда, чем пользы. Как правило, похудеть не удается по следующим причинам:

• Несоблюдение питьевого режима. Достаточное количество потребляемой жидкости является необходимым условие для любой диеты. В сутки нужно выпивать не менее 2 литров обычной воды. Подробнее почитать о том, как похудеть с помощью воды, можно здесь;
• Пропуск приемов пищи. Некоторые люди, чтобы побыстрее избавиться от лишнего веса и создать дефицит калорий, пропускают приемы пищи. Делать это категорически запрещается, так как отсутствие еды в нужное время замедляет обмен веществ. Кроме того, из-за сильного чувства голода на следующий прием пищи можно съесть больше положенного;
• Слишком частое поглощение пищи. Одной из причин, почему не получается похудеть на правильном питании, является слишком частый прием пищи. Дробное питание полезно для организма, но оно предполагает 5-6 приемов пищи в сутки. Если же человек ест каждый час даже маленькими порциями, похудеть у него не получится; 
• Неправильная обработка продуктов во время приготовления. Большинство диет включают в себя конкретный перечень продуктов. Однако важно не только есть строго по меню, но и правильно готовить пищу. К примеру, курица и индейка являются диетическими блюдами, но только в том случае, если их отварить или запечь в духовке. Если же их пожарить на сковородке с маслом, блюдо уже не будет диетическим;
• Избыток углеводов. Некоторые люди удивляются: “Почему не получается похудеть на правильном питании, ведь я ем только фрукты и овощи”. На самом деле в этих продуктов содержится много углеводов, которые негативно сказываются на фигуре. Фрукты есть можно, но в ограниченном количестве и, желательно, в первой половине дня;
• Недостаток белковой пищи. Лучше всего вес уходит именно на белковых диетах. Продукты, содержащие белок, долго перевариваются, в результате чего чувство насыщения сохраняется на более длительный срок. Кроме того, белки не откладываются в виде жира. Желательно, чтобы каждый прием пищи включал в себя блюдо, содержащее белок. При этом для лучшего эффекта за один раз стоит употреблять только один вид белка. То есть, не стоит одновременно есть мясо и яйца;
• Полный отказ от жиров. Бытует мнение, что для того чтобы избавиться от лишнего веса, нужно полностью исключить из рациона жиры. Однако это совсем не так. Существуют полезные жиры, которые, наоборот, помогают бороться с лишним весом. К ним относятся жирные кислоты Омега-3. Умеренное потребление их в пищу поможет избавиться от лишних килограммов;
• Слишком строгие диеты и последующие срывы. Одной из причин, почему не получается похудеть, являются слишком строгие диеты. Как правило, когда человек жестко ограничивает себя во всем, рано или поздно наступает такой момент, когда случается срыв. При этом начинается жадное и бесконтрольное поглощение пищи. Эффекта при таком похудении, конечно же, не будет. Организм, лишенный полезных веществ, начнет делать запасы на случай еще одной такой же голодовки;

• Вредные перекусы. Иногда основные приемы пищи происходят в соответствии с меню правильного питания, зато во время перекусов человек позволяет себе вредные продукты. Это может быть не только еда, но и напитки, например, пакетированные соки, газировка, энергетические напитки. Из-за таких продуктов весь эффект от диеты пропадает;
• Переедание. Еще одной причиной, почему не получается похудеть на правильном питании, является переедание. Человек может есть только здоровую пищу, но в огромных количествах. Даже диетические низкокалорийные блюда в больших объемах могут привести к лишнему весу.

Таким образом, человек может думать, что он питается правильно, но на самом деле это совсем не так. Если самостоятельно сложно понять, почему не получается похудеть на правильном питании, лучше обратиться за советом к диетологу, подробно рассказав все нюансы своей диеты.

Почему не получается похудеть с помощью физических нагрузок

Важным моментом при похудении является не только диета, но и правильно подобранные физические нагрузки. В некоторых случаях, когда неподготовленный человек решает заняться спортом, эффект от тренировок может быть прямо противоположным. Если выполнять упражнения, которые способствуют наращиванию мышечной массы, можно не только не скинуть вес, но и набрать дополнительные килограммы.

Одной из причин, почему не получается похудеть с помощью спорта, являются чрезмерные физические нагрузки. Во-первых, они могут привести к травмам, во-вторых, к истощению мышечных тканей. Усиленного сжигания жиров при этом не будет.

Идеальным вариантом тренировок для снижения веса будет комбинация силовых упражнений с кардионагрузками. При таких занятиях лишние килограммы уходят, а тело подтягиваться, становясь более упругим и спортивным.

Тем, кому противопоказаны физические нагрузки, рекомендуем к прочтению статью: Как похудеть без спорта.

Таким образом, выясняя причины, почему не получается похудеть, прежде всего стоит исключить проблемы со здоровьем, стрессы и наладить режим дня. Далее нужно искать ошибки в своей диете. Возможно, некоторые моменты были неправильно поняты и вам лишь кажется, что вы питаетесь правильно. Что касается физических нагрузок, подбирать их нужно в соответствии со своим уровнем подготовки. Желательно не просто заниматься спортом, но и спланировать время так, чтобы двигательная активность присутствовала постоянно в течение дня.