Ваши глаза работают каждый день, но многие люди не замечают их важности, пока не возникают проблемы. К счастью, уход за ними не требует радикального пересмотра, всего несколько простых привычек могут иметь большое значение.

Продолжайте читать, чтобы узнать практические способы сохранения здорового зрения на всю жизнь.

Регулярно проверяйте зрение

Не пропускайте проверки зрения. В Великобритании большинство взрослых должны проходить проверку зрения каждые два года. Детям, людям старше 60 лет и тем, у кого есть существующие заболевания, могут потребоваться более частые проверки.

Регулярные проверки зрения не только выявляют изменения зрения, но и помогают обнаружить ранние признаки заболеваний глаз. Вы можете записаться на тест к местному окулисту, чтобы получить больше возможностей.

Ешьте ради глаз

Ваша диета играет большую роль в том, как хорошо функционируют ваши глаза. Определенные питательные вещества особенно важны для поддержания вашего зрения и долгосрочного здоровья глаз. Вот некоторые из основных питательных веществ, на которых вам следует сосредоточиться:

• Витамин А : содержится в моркови, сладком картофеле и шпинате.
• Жирные кислоты Омега-3 : получайте их из жирной рыбы, такой как лосось или скумбрия.
• Лютеин и зеаксантин : содержатся в листовой зелени, такой как капуста и брокколи.
• Витамины С и Е : содержатся в апельсинах, миндале и семенах подсолнечника.

Сбалансированная диета, содержащая все эти необходимые вещества, может снизить риск возникновения возрастных проблем со зрением. Кроме того, Pure Optical предлагает экспертные рекомендации по естественной поддержке здоровья глаз с помощью специализированных добавок, обогащенных питательными веществами AREDS2, помогая защитить ваше зрение от дегенерации желтого пятна.

Дайте отдохнуть уставшим от экрана глазам

Если часами смотреть на экран, это может вызвать напряжение глаз, головные боли и нечеткость зрения. Если вы работаете за компьютером весь день, попробуйте использовать правило 20-20-20 . Каждые 20 минут смотрите на что-то в 20 футах от вас в течение 20 секунд.

Вот еще несколько полезных советов, которые вы можете попробовать:

• Отрегулируйте яркость экрана в соответствии с окружающим освещением.
• Сядьте на расстоянии вытянутой руки от монитора.
• Часто моргайте, чтобы избежать сухости глаз.

Носите солнцезащитные очки, когда солнечно

Ультрафиолетовые лучи солнца могут повредить глаза, так же как и кожу. Даже в пасмурные дни защита от ультрафиолета важна . Таким образом, лучше всего выбирать солнцезащитные очки, которые:

• Блокирует 100% лучей UVA и UVB.
• Плотно прилегают и хорошо закрывают глаза.
• Имеют маркировку CE или британский стандарт (BS EN ISO 12312-1:2013).

Это помогает снизить риск развития катаракты и дегенерации желтого пятна в дальнейшем.

Оставайтесь активными и поддерживайте здоровый вес

Активность полезна для здоровья в целом, в том числе и для глаз. Такие состояния, как диабет и высокое кровяное давление, могут повлиять на зрение, поэтому поддержание тела в хорошей форме снижает риск. Даже 30 минут ходьбы в день могут помочь сохранить здоровье глаз.

Курение связано с более высоким риском заболеваний глаз, таких как катаракта и возрастная макулярная дегенерация. Если вы курите, отказ от курения — одно из лучших действий для здоровья глаз.

Сон важнее, чем вы думаете

Хороший ночной сон дает вашим глазам время отдохнуть и восстановиться. Плохой сон может сделать ваши глаза сухими, раздраженными или чувствительными к свету. Поэтому важно стараться спать от 7 до 9 часов качественно каждую ночь.

Сделайте свое будущее ярче

Уход за глазами не обязательно должен быть сложным. Небольшие изменения, такие как правильное питание , защита глаз от УФ-излучения и регулярные осмотры, могут иметь долгосрочный эффект. Начните с одной привычки сегодня и сделайте простой шаг к более четкому зрению.