Медитация для снижения стресса: руководство, которое поможет вам начать работу

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Стресс — это нормальная реакция на давление и внешние факторы, но если ваш стресс начинает накапливаться, это может негативно сказаться на вашей жизни.

Доказано, что постоянный стресс ослабляет вашу иммунную систему, увеличивает риск психических заболеваний и снижает вашу производительность на работе.

Стресс — неизбежная часть жизни, но это не значит, что вы ничего не можете с этим поделать.

Если вы готовы начать уменьшать пагубные последствия постоянного стресса в своей жизни, тогда читайте дальше. В этой статье приведены советы о том, как начать практику медитации, чтобы помочь вам уменьшить стресс и максимально расслабиться.

Вы узнаете, как использовать медитацию для снижения стресса.

Что такое стресс и почему он вреден?

Когда мы находимся в состоянии стресса, нас могут беспокоить сроки работы, семейные проблемы, состояние окружающего мира, проблемы со здоровьем или любой другой источник давления.

Наши тела реагируют на стресс по-разному, но общим эффектом является увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления и уровня кортизола в организме.

Когда мы находимся в состоянии стресса, мы с большей вероятностью думаем в режиме «гипервозбуждения». Мы становимся более тревожными и с большей вероятностью принимаем опрометчивые решения.

Было показано, что медитация снижает уровень кортизола при одновременном повышении уровня дофамина, серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге. Это приводит к более спокойному и сосредоточенному состоянию ума.

Когда мы медитируем, мы дышим более регулярно и глубоко, мышцы нашего тела расслабляются, и мы можем работать на более высоком уровне, не утомляясь так быстро.

Преимущества медитации для снятия стресса

Вот несколько преимуществ медитации для снижения стресса и ее воздействия на тело, разум и эмоции.

Успокаивающее действие на мозг
Улучшенная регуляция артериального давления
Спокойствие и расслабление
Лучшая концентрация и внимание
Лучший сон
Повышенная стрессоустойчивость
Снижение чувства социальной тревожности
Лучшее понимание своих эмоций
Повышение самооценки
Большая умственная сила
Лучшее физическое здоровье
Лучшее настроение

Медитация и расслабление и снижение стресса

Медитация учит вас обращать внимание на свои мысли и чувства, оставаясь при этом спокойным и сосредоточенным.

Вы учитесь контролировать свои мысли и чувства, чтобы они не контролировали вас. Это может быть чрезвычайно полезно для снижения вредного воздействия стресса.

Регулярная практика медитации также может улучшить ваш сон и способность расслабляться.

Было показано, что медитация уменьшает симптомы бессонницы и улучшает качество сна.

Люди, которые регулярно практикуют медитацию, сообщают, что чувствуют себя более спокойными, менее беспокойными и менее застенчивыми. Это делает социальные ситуации проще и менее напряженными.

Практика медитации дает много преимуществ, но самым важным является расслабление, которое она приносит вашему телу и разуму. Расслабление — это ключ к снижению уровня стресса и улучшению качества жизни.

Если вы сможете достичь хорошего уровня релаксации, вы сможете лучше сосредоточиться на своих повседневных задачах и опыте, не чувствуя себя перегруженным или спешащим.

Многие люди, которые ищут способы уменьшить стресс, возможно, ищут самый быстрый способ. Хотя медитация может не дать таких мгновенных результатов, как некоторые другие методы, она оказывает невероятное долгосрочное влияние на вас и вашу жизнь.

Как начать медитировать для снижения стресса

Если вы заинтересованы в том, чтобы начать практику медитации, вам следует помнить о нескольких вещах.

Во-первых, вам не нужно делать ничего особенного. Вы можете медитировать, сидя на стуле, сидя на подушке или сидя на полу со скрещенными ногами, если вам это удобно.

Лежать не рекомендуется, так как вы можете заснуть.

Чем более спокойную и расслабляющую атмосферу вы создадите, тем лучше.

Убедитесь, что вы настроили медитацию так, чтобы вас никто не беспокоил, и что вы можете сидеть спокойно и достаточно спокойно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами этой практики.

Выберите тихое место

Выберите тихое место для медитации. Вы не хотите, чтобы во время медитации вас беспокоили люди, вторгающиеся в вашу личную жизнь, громкие звуки или телефонный звонок.

Раннее утро или какое-то время вечером могут быть хорошим временем. Если вы можете найти время, было бы неплохо медитировать два раза в день. Утренняя медитация даст вам спокойствие, необходимое для того, чтобы справиться со стрессом в течение дня, а вечерняя медитация поможет вам расслабиться и снять дневной стресс.

Виды медитаций

Техник медитации много, но нужно выбрать одну, простую.

Вам нужно что-то, что поможет вам сосредоточиться и расслабиться.

Вот несколько простых базовых медитаций на выбор.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Это самая простая и распространенная медитация, с которой начинают большинство людей.

Устроившись поудобнее, начните медленно и спокойно вдыхать и выдыхать, сосредоточив внимание на своем дыхании.

Это все, что вам нужно сделать. Если ваше внимание переключится на что-то другое, просто мягко верните его к дыханию.

Начните с 5 минут, а позже, привыкнув к этому виду медитации, увеличьте время до 10 минут. Нет необходимости медитировать более 10 минут.

Музыкальная медитация

Некоторых людей вдохновляет мягкая расслабляющая музыка.

Сядьте и включите расслабляющую музыку. Это не обязательно должна быть музыка нью-эйдж. Это может быть оркестровая или концертная музыка, просто гитара или любая другая успокаивающая музыка, которая вам нравится.

Сосредоточьте свое внимание на музыке, позвольте себе погрузиться в нее и погрузиться в нее, забыв обо всем остальном.

Если ваш разум уходит куда-то еще, верните его к музыке.

Музыкальная медитация может оказать большое влияние на разум, эмоции и тело, расслабляя их и делая их невосприимчивыми к стрессу.

Медитация со свечой

Медитация со свечой — это простая медитативная техника. В этой медитации вы сосредотачиваете свой взгляд и свое внимание на пламени свечи в течение определенного промежутка времени.

Поместите свечу на стол или пол примерно в 50 сантиметрах от вас.

Сосредоточьте свое внимание на пламени свечи. Это все, что вам нужно сделать. Просто посмотрите на пламя, как оно мерцает и меняет форму и цвет.

Старайтесь удерживать свой взгляд и внимание исключительно на пламени свечи, не думая ни о чем другом и не глядя ни на что в комнате. Просто погрузите все свое внимание в пламя свечи.

Мантра Медитация

Это простая, но очень мощная медитация.

На Востоке мантра считается священным высказыванием, словом или группой слов, которые, как считается, обладают психологической и духовной силой. Повторение может вызвать измененное состояние сознания.

Сосредоточение внимания на мантре учит ваш ум сосредотачиваться на одном слове или звуке и игнорировать другие мысли, которые пытаются привлечь его внимание.

Это действие успокаивает безостановочную болтовню и беспокойство ума.

Все, что вам нужно сделать, это очистить свой разум от всего, а затем начать повторять свою мантру вслух или мысленно с умеренной скоростью.

Заключение

Стресс – это нормальная реакция на давление и внешние факторы. Однако было доказано, что постоянный стресс ослабляет вашу иммунную систему, увеличивает риск психических заболеваний и снижает вашу производительность на работе.

Хорошая новость заключается в том, что стресс — это то, что вы можете контролировать. Используя правильные методы и стратегии, вы можете снизить уровень стресса и улучшить качество жизни. Медитация — один из лучших способов снять стресс и одновременно расслабиться.

Это позволяет вам на несколько минут отдохнуть от внешнего мира, вместо этого сосредоточившись на том, что для вас важнее всего.

Медитация для снижения стресса учит вас обращать внимание на свои мысли и чувства, оставаясь при этом спокойным и сосредоточенным. Это может помочь уменьшить вредное воздействие стресса и повысить вашу стрессоустойчивость.

StarTikTok

Информационно развлекательный портал