Представьте, что вы пользуетесь телефоном, просматриваете социальные сети, отвечаете на сообщения или запоем смотрите любимые шоу.  Ваша шея работает сверхурочно, испытывая стресс из-за угла, под которым вы держите свое устройство.

Эта распространенная привычка в сочетании с часами, которые вы проводите, приклеившись к экранам, привела к печально известной «технической» шее и сутулости перед экраном. Но знаете ли вы, что эти привычки негативно сказываются на вашем позвоночнике? Это верно! В век технологий современные удобства обходятся дорого, и основной удар приходится на ваш позвоночник.

Давайте узнаем, как техническая шея и сутулость перед экраном влияют на ваш позвоночник и как вы можете дать ему любовь и заботу, которых он заслуживает.

Что такое техническая шея и сутулость экрана?

Tech Neck стал распространенным термином, используемым для описания напряжения и боли, возникающих от постоянного взгляда на свои телефоны, планшеты или ноутбуки.

Представьте себе: голова опущена, плечи сгорблены, шея согнута – это Tech Neck в игре. Эта поза оказывает дополнительное давление на шею.

Говоря о сутулости экрана, это положение создает проблемы для верхней части спины. Это особенно актуально, когда вы опускаетесь на стул, плечи выкатываются вперед, а верхняя часть спины округляется. Это классический Screen Slouch. Это не просто расслабленная поза; это положение может вызвать проблемы с верхней частью спины.

Хотя они могут звучать как модные словечки, на самом деле это реальные проблемы, затрагивающие многих в эпоху цифровых технологий. Давайте посмотрим, как это сделать.

Проблема: боль в шее и мышечное напряжение.

Когда вы работаете за ноутбуком или смотрите любимые шоу, ваша шея несет на себе основную тяжесть продолжительного времени перед экраном. Последствия постоянного напряжения шеи проявляются по-разному.

После длительного использования устройств вы можете испытывать сохраняющуюся скованность или болезненность. Это не только в ваших головах – это в ваших шеях.

Мышцы напрягаются, и дискомфорт может распространяться от шеи до плеч. Это постоянное мышечное напряжение может перерасти в хронические проблемы, такие как ограничение диапазона движений и даже потенциальное повреждение шейного отдела позвоночника.

Решение:

Выделяется одно решение: включить регулярный массаж в свой распорядок дня. Конечно, записаться на прием или запланировать посещение спа-салона в суетном мире невозможно.

Головные боли и напряжение глаз

Проводить часы перед экранами стало нормой. Но за это приходится платить – головные боли. Виновник? Положение ваших экранов. Будь то яркий свет верхнего света или неуклюжий наклон вашего устройства, эти факторы напрягают ваши глаза и вызывают неприятные головные боли.

Но это не все! Если вы будете смотреть на экраны в течение длительного времени, ваши глаза будут уставать и раздражаться.

Постоянное внимание к пикселям и тексту на экранах требует от глазных мышц большой нагрузки. Со временем такое напряжение глаз становится постоянным спутником, делая времяпровождение перед экраном менее приятным и более обременительным.

Решение:

Теперь поговорим о решениях. Прежде всего, это правило 20-20-20. Это простая концепция: каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд и смотрите на что-то на расстоянии 20 метров. Это расслабляет мышцы глаз и предотвращает их переутомление.

Регулировка положения экрана также имеет значение. Убедитесь, что экран находится на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Наконец, включите в свой распорядок дня упражнения для глаз. Простые упражнения, такие как закатывание глаз или намеренное моргание, помогут снизить нагрузку на глаза.

Округленная верхняя часть спины и плохая осанка

Когда вы постоянно наклоняетесь вперед, чтобы рассмотреть свои устройства, мышцы верхней части спины перенапрягаются, а мышцы груди напрягаются.

В результате ваши плечи вытягиваются вперед. Со временем это приводит к искривлению верхней части позвоночника , которую обычно называют округлой верхней частью спины.

Эта округлая поза важна не только для внешнего вида; это означает смещение позвоночника, которое может привести ко многим проблемам.

Это не все! Это может привести к хронической боли, особенно в верхней части спины, шее и плечах, и повлиять на функцию жизненно важных органов. Несоосность может сдавливать нервы и нарушать естественный баланс тела.

Решение:

К счастью, не все потеряно. Вы можете обратить вспять последствия округлой верхней части спины и плохой осанки с помощью целенаправленных упражнений и методов коррекции осанки.

Укрепление мышц верхней части спины является ключом к восстановлению баланса и выравниванию позвоночника. Простые упражнения, такие как сжимание лопаток, «ангелы у стены» и тяги сидя, могут помочь укрепить верхнюю часть спины.

Кроме того, методы коррекции осанки в вашей повседневной жизни, такие как сознательное сидение прямо и корректировка эргономики рабочего места, могут иметь существенное значение.

Заключение

В конечном счете, понимание последствий сутулости шеи и экрана дает вам возможность делать осознанный выбор в своей повседневной деятельности.

Приняв превентивные меры и выработав полезные для позвоночника привычки, вы сможете уменьшить неблагоприятное воздействие современных технологий и в долгосрочной перспективе наслаждаться осанкой без боли.