Всем известно, что есть на ночь вредно. По рекомендациям диетологов, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Однако бывает так, что чувство голода настолько сильно, что мешает заснуть, а человек просто не может справиться со своим желанием перекусить в позднее время суток. В статье рассказано о том, что можно съесть на ночь без вреда для фигуры, самочувствия и здоровья.

Почему нельзя есть на ночь

Перед тем, как ответить на вопрос, что можно съесть на ночь без вреда для фигуры, давайте разберемся, почему на ночь есть нельзя. Прежде всего потому, что поздние приемы пищи чреваты серьезными проблемами со здоровьем, в частности:

• Развитием сахарного диабета. Те, кто привык баловать себя сладостями перед сном, рискуют через несколько лет столкнуться с серьезным заболеванием — сахарным диабетом. Дело в том, что ночью глюкоза не переваривается, а напрямую поступает в кровь. В результате сахар не только откладывается в различных частях тела, преобразуясь в жир под воздействием определенных ферментов, но и увеличивает нагрузку на внутренние органы, в том числе, на поджелудочную железу;
• Проблемами с органами пищеварения. Одной из причин, почему нельзя есть на ночь, является риск развития заболеваний органов пищеварения, в том числе гастритов, язв желудка и двенадцатиперстной кишки, желчекаменной болезни и других патологий. Во сне процессы пищеварения замедляются, в результате чего пища находится в желудке дольше обычного. Кроме того, из-за сниженной перистальтики двенадцатиперстной кишки она забивается пищей, а отток желчи не происходит. Это может привести к застойным явлениям в желчном пузыре, а также к образованию в нем камней и полипов;
• Развитием гипертонии и заболеваний сосудов. Повышенное содержание в крови глюкозы приводит к гибели коллагенов (белков, отвечающих за целостность сосудов). В результате этого стенки сосудов истончаются, они становятся более хрупкими, а количество холестерина в них стремительно возрастает;
• Бессонницей и психоэмоциональными проблемами. Неправильная работа органов пищеварения приводит к беспокойному сну и долгому засыпанию. Последствиями этого являются хроническая усталость и раздражительность.   

Ну и конечно, одной из главных причин, почему нельзя есть на ночь, является лишний вес. Калории сжигаются только тогда, когда процесс пищеварения останавливается. Если этого не происходит даже ночью, можно и не мечтать о том, чтобы похудеть.

Продукты, которые нельзя есть на ночь

Думая о том, что можно съесть на ночь без вреда для фигуры и здоровья, важно исключить те продукты, которые категорически запрещается есть перед сном. К ним относятся:

• Любые сладости (конфеты, печенье, торты, булочки и др.). Продукты с повышенным содержанием глюкозы забивают сосуды и провоцируют развитие сахарного диабета;
• Блюда из мяса. Как известно, мясо переваривается около 3 часов, даже когда человек бодрствует. Ночью же все процессы в организме замедляются. Это означает, что, поев перед сном мяса, утром вы проснетесь с все еще полным желудком;
• Белый хлеб. Это очень калорийный продукт, который при употреблении на ночь обязательно отложится в виде жира там, где не надо;
• Грибы. Они перевариваются еще дольше, чем мясо. Поев их перед сном, на утро можно ощутить тошноту и неприятные ощущения в области желудка;
• Картофель и любые блюда из него. Запрет на него перед сном связан с высокой калорийностью данного продукта;
• Жирная пища. Ее не желательно употреблять даже в течение дня, а уж перед сном тем более. Она долго переваривается и откладывается в виде лишних килограммов;
• Кофе и кофеиносодержащие напитки. Выпив их перед сном, можно столкнуться с перевозбуждением и бессонницей.

Таким образом, решая, что можно съесть на ночь, лучше избегать перечисленных выше продуктов. Они относятся к тяжелой пище, злоупотребление которой перед сном приводит к плохому самочувствию, проблемам со здоровьем и лишнему весу.   

Что можно съесть на ночь без вреда для фигуры и здоровья

Как уже говорилось ранее, лучше кушать последний раз за 2-3 часа до сна. Однако если вы понимаете, что терпеть до утра просто невозможно, важно определиться, что можно съесть на ночь без вреда для фигуры и здоровья. К относительно некалорийным и безопасным продуктам относятся:

• Нежирный кефир. Выпитый перед сном стакан кефира хорошо утоляет голод и не причиняет вреда здоровью и фигуре;
• Стакан молока (можно с медом). Этот продукт довольно быстро усваивается и не откладывается в виде жира;

• Легкий куриный бульон. Это блюдо будет отличным перекусом перед сном. Однако важно, чтобы это был не суп с мясом, картошкой и вермишелью, а именно бульон без лишних добавок;
• Запеченное яблоко или половинка банана. Хотя фрукты рекомендуется есть в первой половине дня из-за содержания в них углеводов, запеченное яблоко или ½ банана сгодятся и для позднего перекуса;
• Миндаль. Он хорошо заглушает голод и не наносит вреда организму. Однако съесть можно лишь несколько зерен.

Выбирая, что можно съесть на ночь без вреда для фигуры и здоровья, очень важно не переедать. С каждым разом желательно сокращать порцию, а затем и вовсе отказаться от трапезы перед сном. И тогда вы непременно заметите, как преобразится ваша фигура и улучшится самочувствие.