Несмотря на то, что показатели курения снижаются, это все еще актуальная проблема во всем мире. По данным Tobacco Atlas, по состоянию на 2022 год в мире насчитывается более 1,1 миллиарда курильщиков .

Вред сигарет и других табачных изделий для здоровья хорошо известен как курильщикам, так и некурящим, но простого знания о них недостаточно, чтобы заставить людей бросить курить.

Некоторые настолько укоренились в своих привычках, что не видят реального способа отказаться от них. Другие пытаются остановиться и делали это уже много раз, но их усилия пропадают даром, когда они ищут его после того, как пережили абстиненцию.

Отказ от курения — это тяжелая битва, но ее можно сделать при наличии правильной мотивации, надлежащей приверженности делу и хорошего мышления.

Если вы стремитесь бросить курить навсегда, вот несколько способов изменить свое мышление, чтобы помочь вам достичь своей цели:

Выясните, почему вы курите

Курильщики приобретают эту привычку по разным причинам. Независимо от того, почему вы начали курить, возможно, вы продолжаете курить только потому, что привыкли к этому.

Выяснение того, почему вы продолжаете курить, может стать ключом к отказу от нее.

Попробуйте найти другие методы расслабления и осознанности, которые полезнее, если вы курите, чтобы снять стресс.

Если вы начали для удовольствия, вы можете найти другие хобби или упражнения, чтобы отвлечься от желания курить. Вместо того, чтобы курить, чтобы поддерживать видимость в обществе, ищите способы повысить свою уверенность или социальные навыки, не полагаясь на привычку.

Устранение корневой проблемы может облегчить вам отказ от курения.

Выходи постепенно

Некоторым курильщикам трудно бросить курить, потому что они думают, что им придется идти по пути холодной индейки, но затем они испытывают симптомы отмены, из-за которых воздерживаться от курения становится намного труднее.

Вместо того, чтобы рассматривать отказ от курения как разовое мероприятие, делайте это медленным и постепенным процессом по мере того, как вы отвыкаете от сигарет.

Существует множество доступных никотиновых продуктов, которые не только помогают снизить зависимость от никотина, но и избавляют вас от физической привычки курить. Никотиновые пакетики ZYN , которые вы можете купить на Prilla , помещаются между жевательной резинкой и ртом и не требуют вдыхания дыма или паров.

Они также бывают разной степени крепости, так что вы можете постепенно уменьшать количество потребляемого никотина, пока не сможете обойтись без него совсем.

Отказаться от такой привычки, как курение, может быть сложно, и это требует большого терпения и настойчивости, если вы хотите добиться долгосрочного успеха.

Следите за своим прогрессом

Попытка бросить курить становится намного сложнее, когда вы чувствуете, что с каждым днем ​​становится все труднее воздерживаться от курения. Вместо того, чтобы продолжать оплакивать потерю сигареты, из-за которой вам труднее избавиться от привычки, найдите способ отслеживать свое путешествие, чтобы у вас были данные, на которые можно оглянуться и подбодрить себя.

В настоящее время существуют мобильные приложения, такие как EasyQuit , которые могут помочь вам увидеть, как долго вы не курите, сколько денег вы сэкономили, не покупая сигареты, и как улучшилось ваше здоровье. Он также поставляется с журналом для триггеров и журналом для заметок о вашем путешествии.

Празднуйте маленькие победы

Когда человек сталкивается с какой-либо зависимостью, избавление от этого порока может показаться устрашающей горой, которую почти невозможно преодолеть.

На пути к тому, чтобы бросить курить, вместо того, чтобы зацикливаться на восхождении вперед, делайте шаг за шагом и поздравляйте себя с каждым.

Если вы слишком сосредоточитесь на трудностях, с которыми вы сейчас сталкиваетесь, вы застрянете там. 

Рассматривайте каждое испытание как точку опоры, которая поможет вам двигаться вперед, и помните, что чем дольше вы не курите, тем здоровее будете. Как только вы прошли сложные участки, легко отпраздновать, как далеко вы продвинулись.