В последнее время интервальное голодание для похудения для женщин зарекомендовало себя, как один из самых комфортных и в то же время эффективных способов снижения веса. При этом типе питания нет необходимости в подсчете калорий и ограничений в любимой пище. В статье подробно рассказано об основных принципах интервального голодания для похудения для женщин, его достоинствах и недостатках, описаны самые популярные схемы и меню, а также приведены отзывы и реальные результаты тех, кто уже попробовал на себе эту диету.

Что такое интервальное голодание для похудения для женщин и кому оно подходит

Интервальное голодание для похудения для женщин представляет собой своеобразный режим дня, при котором принимать пищу разрешается в определенные временные промежутки. Это не диета со строгим меню и перечнем запрещенных и разрешенных продуктов. Теоретически, при интервальном голодании есть можно абсолютно все, не ограничивая себя в любимых блюдах. Нужно лишь придерживаться режима и принимать пищу в определенное время.

Принцип интервального голодания для похудения для женщин основан на механизме сжигания калорий. Жировые запасы начинают расщепляться только тогда, когда в организме приостанавливается процесс пищеварения. Именно поэтому во сне сжигается наибольшее количество калорий, если, конечно, на ночь плотно не покушать. Таким образом, чем больше период голодания, тем активнее расходуются жировые запасы, и тем быстрее уходит лишний вес. 

Интервальное голодание для похудения для женщин подходит всем, кто не имеет противопоказаний к подобному типу питания. При некоторых заболеваниях оно может навредить и привести к нежелательным последствиям. Среди противопоказаний можно выделить:

  • Заболевания органов пищеварения: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриты в стадии обострения;
  • Инфаркты, инсульты и другие серьезные заболевания сердца;
  • Сахарный диабет;
  • Гипертрофия щитовидной железы;
  • Заболевания печени, в том числе гепатит и цирроз;
  • Заболевания поджелудочной железы;
  • Желчекаменная болезнь;
  • Туберкулез;
  • Нарушения кровообращения;
  • Беременность и период лактации.

Перед переходом на интервальное голодание для похудения для женщин стоит проконсультироваться с врачом и уточнить наличие противопоказаний к этому типу питания.

Интервальное голодание для похудения для женщин: преимущества и недостатки

Интервальное голодание для похудения для женщин имеет свои преимущества и недостатки. В качестве плюсов этого типа питания можно отметить:

  • Возможность есть свою любимую еду. Если вам сложно отказаться от сладостей или других не совсем полезных блюд, интервальное голодание будет идеальным вариантом. Придерживаться нужно не определенного меню, а только графика питания;
  • Минимум дискомфорта. Переход на интервальное голодание не является стрессом для организма. В отличие от других диет, при которых чувство голода становится верным спутником, при интервальном голодании есть возможность наедаться досыта;
  • Меньше шанс сорваться. При интервальном голодании не возникает мучительного чувства голода, сохраняющегося на протяжении всего дня. Психологически оно принимается легче, чем обычные диеты, так как человек всегда знает, что в определенное время он сможет наесться;
  • Польза для организма. При отсутствии серьезных заболеваний интервальное голодание не только способствует похудению, но и активизирует регенерацию клеток и способствует общему оздоровлению организма;
  • Быстрый эффект и хорошие результаты. Интервальное голодание для похудения для женщин позволяет скинуть до 3 килограммов за одну неделю. При этом при переходе на другой тип питания не происходит резкого увеличения веса.

В качестве недостатков интервального голодания можно выделить следующее:

  • Достаточно большой перечень противопоказаний. Если правильное питание и диета Магги подходят практически всем, то на интервальное голодание нельзя переходить людям, имеющим проблемы со здоровьем;
  • Для более быстрого снижения веса желательно подключить физические нагрузки и исключить вредную пищу;
  • Многим тяжело не есть перед сном и завтракать не сразу после пробуждения;
  • Адаптация организма к новому режиму питания. Первые 2-3 недели человек привыкает к новому графику питания. В этот период может возникать чувство голода и ухудшаться самочувствие;
  • Побочные эффекты. Некоторые люди не переносят интервальное голодание и сталкиваются с побочными эффектами. Особенно ярко они проявляются у тех, кто имеет проблемы со здоровьем, но, возможно, не знает о них.

Таким образом, для здорового человека интервальное голодание для похудения имеет больше плюсов, чем минусов. По сравнению с другими диетами, оно переносится достаточно легко, и организм быстро привыкает к смене режима.

Интервальное голодание для похудения для женщин: схемы и меню

Существует несколько схем интервального голодания для похудения для женщин. Новичкам рекомендуется начинать с самых легких, а затем, по мере необходимости, переходить на более жесткие варианты диеты.

Интервальное голодание 16/8 для похудения

Самым распространенным вариантом интервального голодания для похудения является схема 16/8. Ее суть заключается в том, что в течение 8 часов человек питается в обычном режиме, а затем 16 часов голодает. Завтрак, обед и ужин лучше распределить равномерно в течение 8 часов с интервалом примерно в 2,5 часа. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Выбирать временной интервал, в течение которого разрешается кушать, можно на свое усмотрение. Обычно это с 10 часов утра до 6 часов вечера. Если режим дня такой, что человек очень поздно ложится спать, можно сдвинуть график, к примеру, с 12-00 до 20-00.

Интервальное голодание для похудения для женщин не предполагает четкого меню. Есть можно все, что угодно. Однако важно помнить, что для получения хорошего результата нельзя переедать. Эффекта не будет, если человек голодает 16 часов, а потом набрасывается на еду, как не в себе, и съедает вдвое больше, чем обычно. Еще лучше, если блюда, употребляемые в пищу за 8 часов, будут из меню правильного питания.

Интервальное голодание для похудения 18/6

Это более сложный вариант интервального голодания. Он предполагает, что человек ест в течение 6 часов в сутки, а затем 18 часов голодает. Принцип этой схемы такой же, как при варианте 16/8. Человек сам выбирает наиболее комфортный для него график. Важно не переходить на такой тип питания резко. Это может стать стрессом для организма. Сначала лучше попробовать схему 16/8, а затем постепенно увеличивать период голода.

Интервальное голодание для похудения 12/36

Этот вариант предполагает чередование дней, в которые можно есть, с днями, когда нужно полностью отказаться от еды. Таким образом, первые сутки человек питается, к примеру, с 9 часов утра до 9 часов вечера. На следующий же день можно пить только воду. Этот вариант более сложный, так как не каждый сможет выдержать больше суток без еды. Кроме того, для организма подобная схема питания будет серьезным испытанием.

Интервальное голодание для похудения для женщин: отзывы и результаты

Интервальное голодание для похудения для женщин результаты дает весьма внушительные. Даже при самой легкой схеме 16/8 за неделю можно скинуть около 3 килограммов. Естественно, многое зависит от того, что именно ест человек и в каком количестве, от наличия или отсутствия физических нагрузок, от первоначального веса и многих других факторов.

Интервальное голодание для похудения для женщин отзывы имеет в основном положительные. Большинство отмечают, что им удалось скинуть нужное количество килограммов, а переход на это тип питания произошел достаточно легко. Есть, правда, и те, кому этот способ снижения веса не подошел из-за проблем со здоровьем.

Вот что пишут женщины, попробовавшие худеть с помощью интервального голодания:

Интервальное голодание для похудения для женщин позволяет быстро и эффективно скинуть вес. Этот тип питание имеет несколько вариантов. Начинать новичкам рекомендуется с самой легкой схемы. Перед тем, как перейти на интервальное голодание, важно ознакомиться со всеми противопоказаниями и, желательно, проконсультироваться с врачом.

Смотрите нас на YOUTUBE
Автор: Ольга Васильева.
Фото: Instagram, StarTikTok, YouTube.
Если Вы являетесь автором одного из фото и не согласны с его публикацией — обратитесь в администрацию и мы исправим ошибку.
Подписаться
Уведомление о
guest
1 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Лариса
Лариса
5 месяцев назад

интересная штука