Иногда человек замечает, что одна и та же мысль периодически появляется у него в голове. При этом она вызывает неприятные эмоции, а “прогнать” ее привычными способами не получается. В статье рассказано о том, как избавиться от навязчивых мыслей в голове и тревоги самостоятельно, приведены действенные советы и рекомендации психологов на этот счет.

Что такое навязчивые мысли

Для начала разберемся, что такое навязчивые мысли. По-другому их еще называют обсессии. Они представляют собой нелогичные иррациональные мысли, периодически возникающие в сознании. Обсессии вызывают тревогу и страх, доставляют дискомфорт, а избавиться от них, просто захотев этого, практически невозможно.

Обычно навязчивые мысли настолько странные, что человек предпочитает никому о них не рассказывать. Часто они вызывают чувство вины и стыда. К примеру, мать вдруг ни с того ни с сего начинает думать о том, как убить своего ребенка, или мужчину неожиданно посещает мысль влететь на скорости в столб на своем автомобиле.

При обсессиях человек четко осознает тот факт, что внешние источники никак не повлияли на формирование его мыслей. Они возникли самостоятельно в его сознании. Человек понимает абсурдность и неадекватность того, о чем он думает, но, как избавиться от навязчивых мыслей в голове и тревоги самостоятельно, не знает.

Причины навязчивых мыслей и страхов

Прежде чем искать способ, как избавиться от навязчивых мыслей в голове самостоятельно, следует разобраться в причинах их появления. Можно выделить следующие факторы, провоцирующие формирование обсессий:

• Стрессовые ситуации. При пережитом потрясении сознание человека может вновь и вновь возвращаться к травмирующим событиям. Он опасается повторения негативного опыта в будущем, постоянно ощущает внутреннюю тревогу и беспокойство;
• Привычка вести внутренний диалог. Если человек постоянно мысленно разговаривает сам с собой, советуется с собой, обсуждает в голове проблему, как бы оценивая ее с разных сторон, мозгу сложно расслабляться и полноценно отдыхать. Такой непрекращающийся диалог может привести к возникновению навязчивых мыслей;
• Заниженная самооценка. Люди с низким самомнением постоянно переживают о том, что о них подумают другие, боятся допустить ошибку, волнуются по пустякам и сомневаются в правильности своих решений. На этой почве могут возникать навязчивые мысли и страхи;
• Индивидуальные особенности человека. Это может быть неосознанное стремление к самоуничтожению, завышенная самооценка и жажда власти, эгоизм и т.д.

Как правило, причины навязчивых мыслей определить несложно. Обычно человек догадывается, из-за чего они возникли. 

Симптомы навязчивых мыслей

Тем, кто не знает, как избавиться от навязчивых мыслей в голове и тревоги самостоятельно, для начала стоит четко определить, что имеет место именно это явление. Симптомы навязчивых мыслей обычно следующие:

• Постоянное чувство тревоги, необоснованного страха, ощущение неуверенности в себе;
• Одна и та же мысль, периодически прокручивающаяся в голове, как на повторе;
• Длительные внутренние диалоги, которые утомляют и раздражают;
• Желание совершить поступок, выходящий за рамки дозволенного, например, нанести вред себе или окружающим. На деле он никогда не реализуется, так как при мысли о нем возникает сильное чувство страха;
• Чувство вины и раскаяния за то, что человек позволил себе думать о подобных вещах;
• Непонимание того, как избавиться от навязчивых мыслей в голове и тревоги самостоятельно. Просто переключиться на что-то другое у человека не получается;
• Необоснованный страх смерти, заражения опасным заболеванием или чрезмерная озабоченность своим внешним видом.

Симптомы навязчивых мыслей имеют и физическое проявление. В результате того, что человек пребывает в постоянном стрессе, у него ухудшается общее состояние здоровья и самочувствие. Обсессии могут провоцировать:

• Проблемы с пищеварительным трактом. В частности, повышенное газообразование в кишечнике и жидкий стул;
• Нарушения сердечного ритма, повышение давления;
• Головокружение, тошноту, предобморочное состояние;
• Повышенную потливость, бледность кожных покровов.

Постоянно думая, как избавиться от навязчивых мыслей в голове и тревоги самостоятельно, человек изматывается. У него может возникнуть бессонница и хроническая усталость. Кроме того, возникает агрессия и несдержанность, которая негативно сказывается на отношения с близкими людьми.

Как избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно: советы психолога

Существует несколько способов, как избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно. Обычно советы психологов по борьбе с обсессиями сводятся к следующему:

• Прекратить бороться. Чем больше усилий человек прилагает для того, чтобы прогнать нежелательные мысли, тем активнее они лезут в голову. Необходимо попытаться прекратить свой внутренний диалог и отпустить ситуацию. Стоит попробовать в этот момент сосредоточиться на реальности и своих текущих делах или попытаться вспомнить что-то приятное;
• Придать мысли материальную форму. В момент очередной атаки обсессий необходимо взять листок и ручку и записать или зарисовать все то, что происходит в голове. Когда мысли отпустят, нужно прочитать все то, что написано на листке, и убедиться в том, насколько это нелепо и совсем не страшно. Отличный способ, как избавиться от навязчивых мыслей в голове и тревоги самостоятельно — сжечь этот листок после прочтения или разорвать его на мелкие кусочки. Повторив подобную процедуру несколько раз, человек должен почувствовать, что навязчивые мысли его отпускают;

• Избегать ситуаций, во время которых появляются навязчивые мысли. Важно заметить, при каких обстоятельствах чаще всего возникают навязчивые мысли. К примеру, некоторые люди начинают тревожиться, когда садятся за руль. В этом случае какое-то время стоит попробовать пользоваться общественным транспортом. Если мысли возникают при выполнении каких-то домашних обязанностей, необходимо передать их другому члену семьи. Подобный выход из положения нужно искать и в любых других ситуациях; 
• Полностью занять свой день. Отличный способ, как избавиться от навязчивых мыслей в голове и тревоги самостоятельно — сделать так, чтобы на размышления просто не оставалось времени. Нужно полностью распланировать свой день и ни минуты не сидеть без дела;
• Освоить техники расслабления. Самая простая и эффективная из них — лечь на спину, закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании. На 4 счета нужно делать вдох, затем на 4 счета выдох. Существуют и другие техники. Можно опробовать несколько и выбрать для себя самую оптимальную.

Если ни один из способов, как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно, не помог стоит обратиться к психологу. Специалист подберет оптимальное лечение, дополнив приведенные выше советы медикаментами и индивидуальными тренингами.