Если вы еще не были в оздоровительном путешествии в последнее время, самое время начать.

Вы, вероятно, обещали себе раз, два или миллион раз, что выработаете полезные привычки, например, регулярные тренировки или выработаете более сбалансированную диету. Но неизменно, когда наступают выходные, вы обнаружите, что жаждете нездоровой пищи и променяете свой тренировочный коврик на безделье на диване.

Мы все были там. Трудно развить дисциплину и самомотивацию до такой степени, чтобы заставить вас изменить свои привычки.

В то время как выработать здоровый распорядок, безусловно, поначалу будет очень сложно, и вы будете много раз думать о том, чтобы бросить курить.

Проталкивание заставит вас увидеть невероятные результаты в долгосрочной перспективе. Вы почувствуете себя более энергичным, более внимательным и в гораздо лучшей форме.

Способы улучшить свою жизнь

Получите хороший ночной сон

Сон невероятно важен для нормального функционирования нашего организма. Беспорядочный характер большинства современных жизней означает, что большинство людей либо недосыпают, либо получают некачественный, невосстанавливающий сон.

Эмпирическое правило заключается в том, что вы должны спать около восьми часов каждую ночь. Тем не менее, все люди разные, и вам может понадобиться меньше или больше часов, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим.

Чтобы ваш сон был спокойным, включите в свой распорядок дня некоторые основы гигиены сна. Это означает стараться ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и избегать времени перед сном, кофеина или алкоголя.

В комнате, в которой немного прохладнее, вы заснете быстрее, чем в той, в которой вы перегреваетесь.

Если вы страдаете от высокого уровня стресса, это может быть еще одной причиной, по которой страдает качество вашего сна. Изучение способов управления стрессом было бы полезным.

Часы, которые вы спите, — не единственная важная часть вашего режима сна. Время вашего пробуждения также окажет на вас большое влияние.

Вам не обязательно вставать на ноги на рассвете, чтобы заметить улучшение. Даже на четверть часа раньше вы получите пользу, самая большая из которых заключается в том, что у вас будет немного больше времени для остальных дел в течение дня.

Запланируйте свой день

Планирование дня — отличный способ структурировать повседневную жизнь. Это отличный способ не чувствовать себя перегруженным повседневными задачами и убедиться, что вы не выделяете слишком много времени на деятельность за счет других.

Планирование дня заставляет вас расставлять приоритеты так, чтобы вы не отвлекались и не теряли из виду планы, которые вы составили. Также будет сложнее забыть о сроках и легче выполнять задачи.

Возможно, вы даже заметите некоторые слабые места в своем расписании, которые сможете исправить.

Важно помнить, что невыполнение всего, что вы запланировали на один день, не является признаком неудачи. Чтобы стать лучше, нужно дать себе возможность для постоянного совершенствования и понимания того, что ни один человек не совершенен.

Не пренебрегайте образованием

Забота о своем теле очень важна, но в равной степени необходимо совершенствовать свой разум. Есть много способов сделать это.

Вы можете практиковать медитацию и осознанность, так как это отличный способ улучшить сон, уменьшить стресс и улучшить когнитивные способности.

Если вас больше привлекают академические круги, вы можете записаться на онлайн-курс.

Если вы интересуетесь наукой, химия — отличный вариант. Химия дает вам более глубокое понимание окружающего мира и его процессов.

Это жизненно важно, если вы хотите правильно понять механизмы, лежащие в основе технического прогресса, то, как загрязнение влияет на окружающую среду, причину отзыва продукции с рынка или какие источники энергии лучше всего использовать.

Имейте в виду, что эти темы ежедневно появляются в новостях, поэтому лучше иметь необходимые знания, чтобы не попасть под влияние ложной информации. В этом случае вы можете присоединиться к онлайн-курсу, который ведет эксперт .

Во время обучения вы можете извлечь пользу из большого количества учебных материалов, которые помогут вам пересмотреть понятия, которые вы, возможно, забыли, и добавить новые понятия, которые помогут вам вывести свои знания на новый уровень.

Найдите время для упражнений

Заниматься спортом — это, вероятно, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя. Люди становятся все более малоподвижными, а это означает снижение качества жизни и увеличение смертности .

Лучший способ уменьшить негативные последствия слишком долгого сидения на работе, в школе или просто в свободное время — это достаточно тренироваться.

Вам нужно как минимум полчаса физической активности каждый день, но если вы стремитесь похудеть или хотите достичь определенных целей в фитнесе, вам нужно тренироваться больше.

Физическая активность укрепляет вашу иммунную систему и снижает вероятность развития большого количества хронических заболеваний.

Если вы чувствуете, что ваш график слишком загружен, чтобы тренироваться с отягощениями, подумайте о HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки, как правило, быстрые и подходят для людей с плотным графиком.

Ходьба — еще один отличный вариант. Да, старая добрая ходьба может оказать удивительное влияние на общее состояние здоровья . Просто старайтесь ходить в умеренно быстром темпе.

Практикуйте заботу о себе

Хотя важно стать более дисциплинированным и структурировать свою жизнь, чтобы увидеть видимый прогресс, не переусердствуйте. Перенапряжение только утомит вас, что принесет больше вреда, чем пользы, и вы можете оказаться на исходной точке.

Важно знать свои пределы и расширять их постепенно, если хотите. Так что не пропускайте время простоя. Это может включать в себя множество вещей, таких как чтение или разработка процедуры ухода за кожей.

Вздремнуть от десяти до двадцати минут — это также отличный способ перезарядиться. Исследования показывают, что дневной сон повышает бдительность наряду с физическим здоровьем за счет снижения артериального давления.

Естественно сопротивляться серьезным изменениям в вашем распорядке дня. Но проявив некоторую настойчивость, вы увидите, как делаете ощутимые шаги на пути к серьезному самосовершенствованию.