Для поддержания жизнедеятельности организма человеку необходимо регулярно принимать пищу. Однако порой желание поесть никак не связано с физиологическими потребностями. В статье рассказано о том, что такое психологический голод, каковы его причины и последствия, а также приведены действенные способы, как избавиться от психологического голода.

Психологический голод: причины

Психологический голод — это состояние, когда хочется съесть что-то вкусное в то время, как организм не нуждается в питательных веществах. К примеру, человек плотно пообедал, но при этом не отказывается от сладостей. Он просто не может справиться со своим желанием полакомиться чем-то вкусным, хотя реального голода уже совсем нет.

Психологический голод причины может иметь самые разнообразные. Чаще всего он возникает из-за:

• Стрессов и эмоциональной перегрузки. Наверное, многие слышали, что некоторые люди “заедают” свои проблемы. Это как раз тот самый случай психологического голода;
• Безделья. Когда человеку нечем себя занять, он идет к холодильнику и начинает жевать все, что попалось ему на глаза;
• Жадности. Когда человек видит перед собой много вкусной еды, у него возникает желание попробовать все и сразу. Особенно это заметно в отелях, предлагающих питание по системе “шведский стол”. Люди накладывают себе огромные горы еды и поглощают ее даже через силу;
• Культа еды. У многих людей приятное времяпровождение ассоциируется с едой. При походе в кино или театр, в парк или развлекательный центр большинство “по-пути” заходят в кафе или покупают себе что-нибудь вкусненькое. Любые праздники сопровождаются застольем, на которых человек съедает намного больше, чем ему необходимо. Еда приравнивается к положительным эмоциям и становится чуть ли не единственной радостью в жизни.

Иногда психологический голод является следствием формирования неправильных пищевых привычек в детстве. Если ребенка заставляли есть больше нормы или усиленно хвалили за каждый съеденный пирожок, во взрослой жизни психологический голод может стать его верным спутником.

Последствия психологического голода

Последствия психологического голода предугадать несложно: самое главное из них — это лишний вес. Избыток калорий в организме приводит к формированию жировых отложений. В результате переедания могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Сахарный диабет, заболевания пищеварительного тракта, нарушение обмена веществ — все это последствия психологического голода.

Кроме того, психологический голод существенно “бьет по карману”. Люди тратят немалые деньги на покупку вкусняшек. В итоге семейный бюджет расходуется крайне нецелесообразно.

Как отличить психологический голод от реального

Психологический голод довольно сложно отличить от реального. Многие люди искренне полагают, что они хотят есть, даже когда это совсем не так. Существует несколько критериев, как отличить психологический голод от реального:

• Время между приемами пищи. Если с момента последнего приема пищи прошло 2-3 часа, вполне вероятно, что человек реально голоден. Если же хочется съесть что-то спустя несколько минут после еды — вы имеете дело с психологическим голодом;
• Привязанность к определенному продукту. Когда человек реально голоден, он готов съесть хоть что. При психологическом голоде хочется определенный продукт, например, конфету. Пытаясь отличить психологический голод от реального, нужно задать себе вопрос: хочу ли я именно эту еду, или соглашусь на любое блюдо;
• В какие моменты возникает голод. Реальный голод не привязан к каким-то действиям. Человек хочет есть, даже если увлечен чем-то интересным. Психологический голод обычно возникает в определенных ситуациях. Например, когда человек садится смотреть телевизор;
• Как начинается голод. Обычно при реальном голоде возникает некоторый дискомфорт в области желудка. Человек ощущает урчание или пустоту в желудке. При психологическом голоде нет неприятных ощущений. Есть лишь стойкое желание что-нибудь съесть.

Определяя природу своего голода, лучше всего оценивать сразу все факторы. Это необходимо, так как отличить психологический голод от реального совсем непросто.

Как избавиться от психологического голода

Самое важное в борьбе с ложным чувством голода — признать проблему и научиться контролировать себя. На это может потребоваться значительное время, так как избавиться от психологического голода нелегко. Научиться есть только тогда, когда этого требует организм, помогут следующие советы:

• Выпивать перед каждым приемом пищи стакан теплой воды. Если это войдет в привычку, вы начнете съедать намного меньше, чем раньше;
• Есть медленно и тщательно пережевывать пищу. Человек чувствует насыщение только спустя 20 минут. Если поглощать пищу быстро, можно съесть много лишнего;
• Заменяйте любимые вредности на полезные продукты. Если вы чувствуете, что хотите съесть что-то сладкой или, к примеру, бутерброд, замените это на фрукт или овощной салат;
• Проявите силу воли в первые несколько дней. Самое сложное время в борьбе с психологическим голодом — это первые 2-3 дня. В этот период будет очень хотеться съесть что-то вредное. Важно иметь четкий настрой и не сорваться;
• Ходите в магазины и развлекательные центры, предварительно плотно покушав. Это поможет удержаться от соблазна купить себе любимые вкусняшки;
• Во время застолий прислушивайтесь к своему организму. Не стоит наедаться до состояния обжорства. Если хочется попробовать всех угощений, накладывайте их по чуть-чуть.

Знания о том, как избавиться от психологического голода, еще не являются залогом успеха. Человеку, решившему бороться с лишними килограммами, придется проделать серьезную работу над собой, проявить выдержку и силу характера.